レシピ数 ： 1150 品
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厚焼き卵
- 103 kcal
- 食塩 1.0 g
朝食で一番人気の卵焼き、具入りでご飯がすすみます。エネルギー103 kcalたんぱく質7.2 g脂質6.2 g炭水化物3.5 g糖質2.7 gコレステロール211 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム198 mgエネルギー103 kcalたんぱく質7.2 g脂質6.2 g炭水化物3.5 g糖質2.7 gコレステロール211 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム198 mg長ねぎ、かにかまぼこ、鶏卵、白だししょうゆ、サラ…材料： 長ねぎ、かにかまぼこ、鶏卵、白だしし…-
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大きな鶏つくねと春野菜のグリル
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉は肉類の中でも柔らかく消化吸収が良いので胃腸に負担がかかりません。お腹を温めてくれ、全身の血行をよくしてくれます。エネルギー245 kcalたんぱく質18.7 g脂質13.8 g炭水化物10.3 g糖質8.4 gコレステロール263 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム489 mgエネルギー245 kcalたんぱく質18.7 g脂質13.8 g炭水化物10.3 g糖質8.4 gコレステロール263 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム489 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが(すりおろし…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが…-
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豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油浸け）
- 213 kcal
- 食塩 0.7 g
わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。エネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgエネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mg豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練りわさび、片栗…材料： 豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練り…-
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さわらのスパイス焼き タンドリー風
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgエネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgさわら（切り身）、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…材料： さわら（切り身）、塩、Aプレーンヨー…-
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天津飯
- 479 kcal
- 食塩 4.3 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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夏野菜たっぷり冷しゃぶ
- 237 kcal
- 食塩 0.7 g
1食に食べたい野菜の量がこの一皿でOK。ピーナッツバターでコクを出したタレでいただきます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー237 kcalたんぱく質15.7 g脂質14.6 g炭水化物9.2 g糖質6.4 gコレステロール43 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム564 mgエネルギー237 kcalたんぱく質15.7 g脂質14.6 g炭水化物9.2 g糖質6.4 gコレステロール43 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム564 mg米豚ロース（薄切り）、オクラ、トマト、レタス、玉…材料： 米豚ロース（薄切り）、オクラ、トマト…-
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チキンのオクラガーリックペッパーソース
- 125 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。エネルギー125 kcalたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgエネルギー125 kcalたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgサラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…材料： サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ…-
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ポテトサラダでエッグスラット
- 198 kcal
- 食塩 0.8 g
市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。エネルギー198 kcalたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物10.1 g糖質8.0 gコレステロール252 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム191 mgエネルギー198 kcalたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物10.1 g糖質8.0 gコレステロール252 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム191 mgポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき黒こしょう、…材料： ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき…-
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さけの塩焼き
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
朝の超定番おかず！なじみのある味でご飯も進みます。エネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.3 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mgエネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.3 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mg鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ材料： 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ-
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枝豆ご飯
- 206 kcal
- 食塩 0.3 g
便秘がちな高齢者に、食物繊維たっぷりの枝豆を。また枝豆に含まれるリノール酸は、動脈硬化や高血圧などの予防も期待できます。エネルギー206 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物39.7 g糖質38.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム172 mgエネルギー206 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物39.7 g糖質38.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム172 mg胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（実）、しそ、…材料： 胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（…-
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