レシピ数 ： 655 品
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山椒香る めちゃ旨っ塩唐揚げ
- 151 kcal
- 食塩 0.6 g
山椒を使った上品な味付けとピリッとした辛味が、大人の味わいです。おつまみにもおすすめ。エネルギー151 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム259 mgエネルギー151 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム259 mg鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒、片栗粉、揚…材料： 鶏モモ肉(皮なし)、A塩、A酒、山椒…-
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生節の煮付け 黒こしょう風味
- 154 kcal
- 食塩 0.8 g
不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。エネルギー154 kcalたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物3.0 g糖質3.0 gコレステロール76 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム521 mgエネルギー154 kcalたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物3.0 g糖質3.0 gコレステロール76 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム521 mg生節、A 砂糖、A しょうゆ、A みりん、A 酒…材料： 生節、A 砂糖、A しょうゆ、A み…-
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豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油浸け）
- 213 kcal
- 食塩 0.7 g
わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。エネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgエネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mg豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練りわさび、片栗…材料： 豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練り…-
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秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で
- 133 kcal
- 食塩 0.5 g
秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。エネルギー133 kcalたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム286 mgエネルギー133 kcalたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム286 mg鮭の切り身、スイートチリソース、ライム果汁材料： 鮭の切り身、スイートチリソース、ライ…-
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シンプルに秋鮭の塩焼き すだち風味
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような１品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。エネルギー94 kcalたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム250 mgエネルギー94 kcalたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム250 mg秋鮭（切り身）、おいしい塩、すだち（1人1/4個…材料： 秋鮭（切り身）、おいしい塩、すだち（…-
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電子レンジで作る目玉焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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しそとしらすの玉子焼き
- 113 kcal
- 食塩 0.5 g
しその風味の良いたまご焼きです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富なしらすが入り、栄養価もアップ！エネルギー113 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール234 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム81 mgエネルギー113 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール234 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム81 mg卵（Mサイズ）、釜揚げしらす、青じそ（せん切り）…材料： 卵（Mサイズ）、釜揚げしらす、青じそ…-
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卵焼き
- 177 kcal
- 食塩 0.9 g
だしのうまみを包み込んだ、ふわふわの卵。おいしさの秘訣は火加減です。エネルギー177 kcalたんぱく質12.5 g脂質12.3 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール420 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgエネルギー177 kcalたんぱく質12.5 g脂質12.3 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール420 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム155 mg卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、薄口しょうゆ…材料： 卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、…-
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しっとりささみ マスタードソースかけ
- 95 kcal
- 食塩 0.7 g
マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。エネルギー95 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム271 mgエネルギー95 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム271 mg鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…材料： 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…-
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昆布茶でだし巻きみたいな玉子焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー102 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.7 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール231 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.7 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール231 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgたまご、昆布茶(粉末)、水、油材料： たまご、昆布茶(粉末)、水、油-
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