レシピ数 : 691 品
  • しそとしらすの玉子焼き

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukanosuke
    しその風味の良いたまご焼きです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富なしらすが入り、栄養価もアップ!
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    卵(Mサイズ)、釜揚げしらす、青じそ(せん切り)…
    材料: 卵(Mサイズ)、釜揚げしらす、青じそ…
  • 豚ロース肉の竜田揚げ(わさび醤油浸け)

    • 203 kcal
    • 食塩 0.7 g
    未熟な青ちゃん
    わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    168 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    168 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練りわさび、片栗…
    材料: 豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練り…
  • 鶏もも肉の生姜焼き

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いりぼー
    材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    160 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    160 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り)、オリーブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り…
  • 蟹かま入り卵焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    106 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    106 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂…
  • 風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ♪のりんご♪
    冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    さわら(さごし)、ゆず(なければレモン)、A合わ…
    材料: さわら(さごし)、ゆず(なければレモ…
  • 昆布茶でだし巻きみたいな玉子焼き

    • 97 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nakamucchi
    あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    たまご、昆布茶(粉末)、水、油
    材料: たまご、昆布茶(粉末)、水、油
  • 揚げないマグロの竜田焼き

    • 132 kcal
    • 食塩 0.6 g
    choconut
    まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    220 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    220 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒、塩、片栗粉…
    材料: マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒…
  • 秋鮭の塩焼き すだち風味

    • 88 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くぅちゃんのママ
    定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような1品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(1人1/4個…
    材料: 秋鮭(切り身)、おいしい塩、すだち(…
  • しっとりささみ マスタードソースかけ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えみまふぃん
    マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    156 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    156 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…
  • 秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で

    • 126 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Little Darling
    秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    193 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    193 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    鮭(切り身)、スイートチリソース、ライム果汁
    材料: 鮭(切り身)、スイートチリソース、ラ…
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