レシピ数 ： 816 品
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さっぱり まぐろ納豆丼
- 365 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。エネルギー365 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質23.5 g脂質5.9 g炭水化物58.8 g糖質53.0 g食物繊維5.8 gカリウム557 mgカルシウム51 mgリン278 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール21 mgビタミンC1 mg葉酸58 µgエネルギー365 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質23.5 g脂質5.9 g炭水化物58.8 g糖質53.0 g食物繊維5.8 gカリウム557 mgカルシウム51 mgリン278 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール21 mgビタミンC1 mg葉酸58 µg麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）、納豆、白ご…材料： 麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）…-
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塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋
- 339 kcal
- 食塩 2.7 g
しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー339 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgカルシウム67 mgリン274 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC15 mg葉酸92 µgエネルギー339 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgカルシウム67 mgリン274 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC15 mg葉酸92 µg具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、豚もも肉（し…材料： 具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、…-
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 263 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。エネルギー263 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.9 g脂質18.0 g炭水化物21.6 g糖質15.9 g食物繊維5.7 gカリウム308 mgカルシウム107 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.9 g脂質18.0 g炭水化物21.6 g糖質15.9 g食物繊維5.7 gカリウム308 mgカルシウム107 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC4 mg葉酸23 µg生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…材料： 生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…-
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えのきつくねの梅だれ丼
- 411 kcal
- 食塩 2.2 g
つくねとたれを電子レンジで加熱するだけで、ボリューム満点のつくねが出来上がり。甘辛い梅だれが食欲をそそります。エネルギー411 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.9 g脂質5.5 g炭水化物68.8 g糖質63.1 g食物繊維5.7 gカリウム565 mgカルシウム21 mgリン294 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール58 mgビタミンC4 mg葉酸60 µgエネルギー411 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.9 g脂質5.5 g炭水化物68.8 g糖質63.1 g食物繊維5.7 gカリウム565 mgカルシウム21 mgリン294 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール58 mgビタミンC4 mg葉酸60 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏むねひき肉、えのきたけ、梅…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏むねひき肉、え…-
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きつねそば
- 349 kcal
- 食塩 2.0 g
めんつゆで作るきつねそば。汁の量を減らして塩分控えめに作りました。油揚げは油抜きすると、味が染み込みやすくなります。エネルギー349 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.3 g脂質8.7 g炭水化物53.6 g糖質48.1 g食物繊維5.5 gカリウム132 mgカルシウム84 mgリン234 mg鉄2.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸23 µgエネルギー349 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.3 g脂質8.7 g炭水化物53.6 g糖質48.1 g食物繊維5.5 gカリウム132 mgカルシウム84 mgリン234 mg鉄2.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸23 µgそば（ゆで）、油揚げ、小ねぎ、A、しょうゆ、砂糖…材料： そば（ゆで）、油揚げ、小ねぎ、A、し…-
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納豆おろしうどん
- 284 kcal
- 食塩 2.7 g
つるっとして喉ごしのよい一皿。納豆と大根おろしが麺に絡んで食べやすく、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー284 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgカルシウム64 mgリン143 mg鉄2.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸69 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質13.3 g脂質5.1 g炭水化物50.4 g糖質44.9 g食物繊維5.5 gカリウム427 mgカルシウム64 mgリン143 mg鉄2.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸69 µgうどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小ねぎ（小口切…材料： うどん（冷凍）、納豆、大根おろし、小…-
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豚とごぼうの冷しゃぶ
- 198 kcal
- 食塩 1.6 g
シャキシャキのごぼうタップリ！ごぼうは食物繊維が豊富な他、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含んでいます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物18.5 g糖質13.1 g食物繊維5.4 gカリウム587 mgカルシウム62 mgリン224 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール46 mgビタミンC6 mg葉酸67 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物18.5 g糖質13.1 g食物繊維5.4 gカリウム587 mgカルシウム62 mgリン224 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール46 mgビタミンC6 mg葉酸67 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、青じそ、さっ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、…-
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豆腐冷やし中華
- 311 kcal
- 食塩 3.6 g
豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。エネルギー311 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質13.0 g脂質6.2 g炭水化物56.4 g糖質51.1 g食物繊維5.3 gカリウム323 mgカルシウム100 mgリン141 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸39 µgエネルギー311 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質13.0 g脂質6.2 g炭水化物56.4 g糖質51.1 g食物繊維5.3 gカリウム323 mgカルシウム100 mgリン141 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸39 µg中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市…材料： 中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中…-
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豚とにらの柚子こしょう野菜炒め
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.3 g脂質6.1 g炭水化物11.3 g糖質6.0 g食物繊維5.3 gカリウム519 mgカルシウム17 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC18 mg葉酸31 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.3 g脂質6.1 g炭水化物11.3 g糖質6.0 g食物繊維5.3 gカリウム519 mgカルシウム17 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC18 mg葉酸31 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じゃがいも、に…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じ…-
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鮭ときのこの混ぜご飯
- 304 kcal
- 食塩 0.8 g
風味豊かな３種のきのこと鮭のうま味がマッチした混ぜご飯。きのこと麦ご飯で不足しやすい食物繊維を補えます。エネルギー304 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gカリウム318 mgカルシウム15 mgリン183 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール21 mgビタミンC0 mg葉酸33 µgエネルギー304 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gカリウム318 mgカルシウム15 mgリン183 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール21 mgビタミンC0 mg葉酸33 µg麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、酒、塩、しいた…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、酒…-
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