レシピ数 ： 655 品
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圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮
- 488 kcal
- 食塩 1.6 g
牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。エネルギー488 kcalたんぱく質23.8 g脂質20.1 g炭水化物36.2 g糖質30.8 gコレステロール71 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム1375 mgエネルギー488 kcalたんぱく質23.8 g脂質20.1 g炭水化物36.2 g糖質30.8 gコレステロール71 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム1375 mg牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人参、マッシュ…材料： 牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人…-
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ゆず鍋
- 285 kcal
- 食塩 2.3 g
塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。エネルギー285 kcalたんぱく質23.0 g脂質9.9 g炭水化物24.0 g糖質17.9 gコレステロール48 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.1 gカリウム1253 mgエネルギー285 kcalたんぱく質23.0 g脂質9.9 g炭水化物24.0 g糖質17.9 gコレステロール48 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.1 gカリウム1253 mgゆず、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒、片栗粉、長…材料： ゆず、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒…-
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鶏むね肉の野菜あん
- 169 kcal
- 食塩 1.7 g
一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!エネルギー169 kcalたんぱく質21.5 g脂質4.1 g炭水化物10.5 g糖質6.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.6 gカリウム1059 mgエネルギー169 kcalたんぱく質21.5 g脂質4.1 g炭水化物10.5 g糖質6.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.6 gカリウム1059 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、…-
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ミートソース入りかぼちゃコロッケ
- 368 kcal
- 食塩 0.8 g
ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！エネルギー368 kcalたんぱく質15.3 g脂質19.4 g炭水化物32.3 g糖質26.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.2 gカリウム1051 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.3 g脂質19.4 g炭水化物32.3 g糖質26.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.2 gカリウム1051 mg南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…材料： 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…-
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たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋
- 204 kcal
- 食塩 2.3 g
焼き葱の香ばしさが美味しさアップ！！野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。エネルギー204 kcalたんぱく質24.7 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.1 gカリウム1000 mgエネルギー204 kcalたんぱく質24.7 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.1 gカリウム1000 mgまぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜、えのき、絹…材料： まぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜…-
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ブリの和風塩麹ポトフ
- 264 kcal
- 食塩 1.3 g
ぶりと根菜を使った寒い時期にぴったりの一品。ごろっとした食材で食べごたえがあり、満足感もしっかり。エネルギー264 kcalたんぱく質17.6 g脂質13.6 g炭水化物15.2 g糖質11.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム906 mgエネルギー264 kcalたんぱく質17.6 g脂質13.6 g炭水化物15.2 g糖質11.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム906 mgぶり（切り身）、塩（ぶり用）、里いも、にんじん、…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、里いも…-
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肉じゃが ビーフシチュー風
- 267 kcal
- 食塩 1.3 g
肉じゃがレシピにトマトジュースを入れるだけ、風味が変わりビーフシチュー風になります。牛肉はもも肉を使用し脂質量をカット。エネルギー267 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.7 g炭水化物25.0 g糖質22.5 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.5 gカリウム895 mgエネルギー267 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.7 g炭水化物25.0 g糖質22.5 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.5 gカリウム895 mg牛もも肉（脂身なし）、じゃがいも、たまねぎ、にん…材料： 牛もも肉（脂身なし）、じゃがいも、た…-
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そら豆と鶏肉のトマト煮込み
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
ホクホクのそら豆とトマトが好相性。鮮度が低下しやすいそら豆は、購入後できるだけ早く調理し、旬のおいしさを楽しみましょう。エネルギー215 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.7 g糖質15.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.1 gカリウム891 mgエネルギー215 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.0 g炭水化物19.7 g糖質15.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.1 gカリウム891 mg鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)、玉ねぎ、に…材料： 鶏もも肉（皮なし）、そら豆(むき実)…-
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鶏むね肉のトマト煮
- 162 kcal
- 食塩 1.3 g
トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。エネルギー162 kcalたんぱく質22.5 g脂質4.1 g炭水化物10.6 g糖質6.2 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.4 gカリウム886 mgエネルギー162 kcalたんぱく質22.5 g脂質4.1 g炭水化物10.6 g糖質6.2 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.4 gカリウム886 mg鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ…-
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ポークトマトライス
- 560 kcal
- 食塩 1.6 g
一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。エネルギー560 kcalたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.6 g糖質67.7 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム879 mgエネルギー560 kcalたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.6 g糖質67.7 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム879 mg豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…材料： 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…-
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