レシピ数 ： 741 品
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簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
- 354 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。エネルギー354 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.7 g脂質7.0 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム403 mgカルシウム31 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール155 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.7 g脂質7.0 g炭水化物53.2 g糖質50.6 g食物繊維2.6 gカリウム403 mgカルシウム31 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール155 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、刻み海苔、…材料： ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…-
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目玉焼きトースト
- 220 kcal
- 食塩 1.1 g
オーブントースターで焼くだけの簡単メニュー。とろりとした半熟状のたまごとハーブの香りがおいしさのポイントです。エネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質7.6 g炭水化物28.1 g糖質25.6 g食物繊維2.5 gカリウム117 mgカルシウム36 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸43 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質7.6 g炭水化物28.1 g糖質25.6 g食物繊維2.5 gカリウム117 mgカルシウム36 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸43 µg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ハーブ入りソ…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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鶏むね肉のトマト煮
- 156 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。エネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.9 g脂質4.1 g炭水化物11.0 g糖質6.4 g食物繊維4.6 gカリウム915 mgカルシウム44 mgリン278 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール58 mgビタミンC99 mg葉酸144 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.9 g脂質4.1 g炭水化物11.0 g糖質6.4 g食物繊維4.6 gカリウム915 mgカルシウム44 mgリン278 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール58 mgビタミンC99 mg葉酸144 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ…-
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かに缶で炊き込みご飯
- 231 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。エネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 g食物繊維0.6 gカリウム133 mgカルシウム32 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.4 g糖質46.8 g食物繊維0.6 gカリウム133 mgカルシウム32 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…材料： 白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…-
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さば缶とトマトのガーリック風味
- 176 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。エネルギー176 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgカルシウム212 mgリン162 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール67 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgカルシウム212 mgリン162 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール67 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgさば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…材料： さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…-
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えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
シンプルなガーリックソテーにパルメザンチーズの風味を加えて、塩分控えめに仕上げました。えびはさっと炒めるのがポイント。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質5.2 g食物繊維4.7 gカリウム589 mgカルシウム69 mgリン186 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール96 mgビタミンC28 mg葉酸61 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質3.6 g炭水化物9.9 g糖質5.2 g食物繊維4.7 gカリウム589 mgカルシウム69 mgリン186 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール96 mgビタミンC28 mg葉酸61 µgむきえび、塩（えび下味用）、こしょう（えび下味用…材料： むきえび、塩（えび下味用）、こしょう…-
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豚肉と卵と小松菜の炒めもの
- 188 kcal
- 食塩 0.8 g
ふんわり卵としゃきしゃき小松菜の組み合わせが楽しい一皿。ごま油香る甘辛味で、ごはんがすすみます。エネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.9 g脂質10.8 g炭水化物3.7 g糖質3.1 g食物繊維0.6 gカリウム451 mgカルシウム67 mgリン210 mg鉄1.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール139 mgビタミンC12 mg葉酸48 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.9 g脂質10.8 g炭水化物3.7 g糖質3.1 g食物繊維0.6 gカリウム451 mgカルシウム67 mgリン210 mg鉄1.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール139 mgビタミンC12 mg葉酸48 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごま油、卵、小松菜、…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごま油、…-
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さば缶チャプチェ
- 164 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。エネルギー164 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物11.0 g糖質7.8 g食物繊維3.2 gカリウム285 mgカルシウム151 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸53 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物11.0 g糖質7.8 g食物繊維3.2 gカリウム285 mgカルシウム151 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸53 µgさば味付け缶（固形量）、しらたき（糸こんにゃく）…材料： さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸…-
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ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。エネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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鶏胸肉で作る チキン南蛮
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。エネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.0 g脂質9.4 g炭水化物9.9 g糖質8.5 g食物繊維1.4 gカリウム517 mgカルシウム45 mgリン233 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール149 mgビタミンC31 mg葉酸69 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.0 g脂質9.4 g炭水化物9.9 g糖質8.5 g食物繊維1.4 gカリウム517 mgカルシウム45 mgリン233 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール149 mgビタミンC31 mg葉酸69 µg鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、小麦粉、溶き…材料： 鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、…-
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