レシピ数 : 913 品
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 429 kcal
    • 食塩 1.1 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Bにん…
    材料: ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、…
  • 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

    • 253 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ぽろん526
    カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    805 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…
  • 揚げないマグロの竜田焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    choconut
    まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    345 mg
    マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒、塩、片栗粉…
    材料: マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒…
  • ほうれん草と卵のソテー

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    花番豆腐
    ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン1つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    卵、塩(卵用)、こしょう(卵用)、ほうれん草、バ…
    材料: 卵、塩(卵用)、こしょう(卵用)、ほ…
  • フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き

    • 171 kcal
    • 食塩 0.8 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    包んで蒸し焼きにすることで、鮭はふっくら柔らか。バターとレモンで香り豊かにいただきます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    471 mg
    鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベツ、うすくち…
    材料: 鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベ…
  • 豚肉と野菜の電子レンジ蒸し

    • 269 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    21.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    21.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    379 mg
    豚ばら薄切り肉、カット野菜(野菜炒め用)、酒、塩…
    材料: 豚ばら薄切り肉、カット野菜(野菜炒め…
  • 目玉焼きトースト

    • 234 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トンチキときちゃん
    トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、ハーブ入りソ…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • 簡単 豆腐グラタン

    • 136 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ★まよ★♪
    混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    166 mg
    木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ
    材料: 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…
  • おなかにやさしいホイコーロー

    • 203 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…
    材料: 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…
  • さば缶の卵とじ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、Aみりん、A…
    材料: さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、…
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