レシピ数 : 910 品
  • カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…
    材料: かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗…
  • 鶏肉と小松菜の治部煮

    • 147 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    614 mg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、小松菜、…
  • 肉団子とかぶのクリーム煮

    • 343 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏ひき肉に片栗粉を加えるとやわらかな肉だんごに。手軽に作れるホワイトソースはシチューやグラタンにも応用できます。
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    726 mg
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    726 mg
    鶏ひき肉、A酒、A片栗粉、A塩、Aこしょう、かぶ…
    材料: 鶏ひき肉、A酒、A片栗粉、A塩、Aこ…
  • さんま蒲焼き缶で 柳川丼

    • 473 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだしの代わりに。汁けがなくなるまで煮込んでから卵を加えると、味がぼけません。
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼう、かつお節…
    材料: さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼ…
  • つくねと春キャベツの山椒煮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりの煮汁を吸った甘みのある春キャベツと、ふわふわのつくねが絶品です。電子レンジで手軽に作れます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょう…
    材料: 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…
  • 生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司

    • 415 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    春らしい色合いがかわいらしいちらし寿司。すし酢にレモン汁を加え、爽やかな味わいに仕上げました。おもてなしにもぴったり。
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    452 mg
    麦ご飯(押麦3割)、Aすし酢、Aレモン汁、具材、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、Aすし酢、Aレモ…
  • 白身魚の松前蒸し

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くくるて
    昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…
    材料: ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、…
  • 油を使わないソース焼きそば

    • 434 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    446 mg
    中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒め用)、豚こ…
    材料: 中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒…
  • 電子レンジで 麻婆豆腐

    • 200 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパンと油を使わない麻婆豆腐。水きりした豆腐と、混ぜ合わせた調味料を電子レンジで加熱するだけとかんたんです。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    392 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょ…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん…
  • かぶと鶏つくね鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)、鶏つくね、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)…
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