レシピ数 : 808 品
  • 里芋とツナのマヨネーズ焼き

    • 222 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    318 mg
    冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、Aツナ油漬(軽…
    材料: 冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、Aツナ油漬(軽く油をきる)、Aマヨネー…
  • アスパラと桜えびのキッシュ風

    • 180 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    250 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    250 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵(M…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵(Mサイズ)、A無調整豆乳、…
  • たくあんとしらすのもち麦おむすび

    • 380 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    79.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    102 mg
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    79.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    102 mg
    米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
    材料: 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
  • 春野菜のポトフ

    • 182 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    鶏手羽元(1人2本)、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、かぶ、にんじん、しょうが…
  • 春色寿司

    • 306 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    227 mg
    Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…
    材料: Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜の塩漬け(お好みで)
  • たまごサンド

    • 381 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    サンドイッチの定番、たまごサンド。パセリも加えて彩りよく仕上げました。隠し味に加えた粒マスタードがいいアクセントに。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    34.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    34.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    149 mg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネー…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネーズ、A粒マスタード、A塩…
  • なめろう

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    あじ(刺身用)、A しょうが(みじん切り)、A …
    材料: あじ(刺身用)、A しょうが(みじん切り)、A 長ねぎ(みじん切り)、A…
  • 市販品を使った鶏のから揚げ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
    材料: 鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
  • 豆腐のかに卵あんかけ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    絹ごし豆腐に、卵とかにのほぐし身のあんかけをかけた口当たりなめらかな一皿。かにのうま味と卵のふわふわ食感がたまりません。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    198 mg
    絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ…
    材料: 絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ、塩、しょうが(チューブ…
  • 柚子うどん

    • 274 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    柚子のさわやかな香り口いっぱいに広がるうどん。電子レンジとお鍋1つで手軽に作れます。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    444 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    444 mg
    冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪切り(1人1…
    材料: 冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪切り(1人1枚)、うどんつゆ、だし汁…