レシピ数 : 725 品
  • 白菜のチーズクリームシチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ユミころ
    野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.3 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.3 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    707 mg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベーコン、ホールコーン、バ…
  • レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    EnjoyKitchen
    材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ(3倍濃縮)、大根おろし、小…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、ベビー…
  • カルシウムたっぷり 鯵のつみれ焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うさぎのシーマ
    栄養たっぷりで、子どもからお年寄りまで皆で頂きたい一品。海苔や青じそが噛み切りにくい場合は、刻んで載せてください。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    402 mg
    真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこ…
    材料: 真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこしょう、Aしょうゆ、A溶…
  • 焼き納豆 ごぼう入り

    • 231 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    ほっくりとした大豆の食感に、ごぼうがふわっと香ります。表面をカリッと香ばしく焼き上げ、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切り)、片栗粉…
    材料: 納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切り)、片栗粉、ごま油
  • 和風 鶏胸ソテーのみぞれ煮

    • 149 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さぶ餅
    鶏肉は酒で予め揉むことで、しっとりとやわらかく仕上がります。大根おろしで煮るので、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    467 mg
    鶏むね肉(皮なし)、Aしょうが(すりおろし)、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、Aしょうが(すりおろし)、A塩、Aこしょう、片栗粉、…
  • 愛媛の郷土料理 いも炊き

    • 217 kcal
    • 食塩 1.0 g
    cocoko
    ほっとする芋炊きは家族みんなで楽しめます。しっかりとエネルギー源になり、便秘を予防する食材も豊富です!
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1082 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1082 mg
    鶏もも肉(皮なし)、里いも、にんじん、板こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、里いも、にんじん、板こんにゃく、れんこん、油揚げ、ご…
  • 生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yummysunny
    炒めるだけの簡単レシピ!トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切り)、豚肉下味用、しょう…
  • 大葉でサクサク やわらか鶏天

    • 181 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あんちょまい
    鮮やかな見栄えが食欲をそそり、揚げ物でも食べやすいレシピ。鶏ささみにしたことで、高齢の方でもさらに食べやすくなりました。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    277 mg
    鶏ささ身、A酒、A塩、Aうま味調味料、Aしょうが…
    材料: 鶏ささ身、A酒、A塩、Aうま味調味料、Aしょうが絞り汁、青じそ、天ぷら粉…
  • つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    BUNNYMOM
    鶏肉は叩いて伸ばし、片栗粉をまぶしてゆでると、噛み切りやすく、喉越しが良くなります。梅風味のタレでさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    420 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ、トマト、玉…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ、トマト、玉ねぎ、Aマヨネーズ、A梅…