食材少なめ のレシピ(サラダ油を含まない)615品
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食材少なめ
レシピの種類 : 主菜・主食
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包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。
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エネルギー
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187kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.7g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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302mg
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材料：
豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりおろし）、酒、砂糖、しょうゆ、水、…
New!
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。
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エネルギー
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226kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.8g
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炭水化物
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29.6g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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202mg
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材料：
バターロール（1人2個）、ツナ水煮缶、カットレタス（市販）、粗びき黒…
一般的なみそ煮よりも塩分控えめです。煮汁が煮立ってから魚を加えると臭みが出ず、みその風味が一段と引き立ちます。
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エネルギー
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245kcal
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たんぱく質
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17.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.8g
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炭水化物
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7.3g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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306mg
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材料：
さば、しょうが、みそ、煮汁、酒、砂糖、しょうゆ、水
混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎
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エネルギー
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142kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.5g
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炭水化物
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8.4g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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300mg
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材料：
冷凍ほうれん草、玉ねぎ、バター、A卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、とけ…
ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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11.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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58.9g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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264mg
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材料：
絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはかつお節）、ご飯、だし…
フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.2g
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炭水化物
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0.8g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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114mg
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材料：
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう
市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。
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エネルギー
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227kcal
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たんぱく質
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8.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.4g
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炭水化物
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12.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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76mg
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材料：
A 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき黒こしょう、刻みねぎ…
鍋で煮るだけのお手軽リゾット。押麦は水溶性、不溶性いずれの食物繊維もバランス良く含まれています。
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エネルギー
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192kcal
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たんぱく質
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5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.9g
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炭水化物
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34.8g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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205mg
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材料：
押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、牛乳、細切りチーズ
やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。
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エネルギー
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310kcal
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たんぱく質
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12.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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48.4g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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3.3g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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138mg
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材料：
ゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ（３倍濃縮）、水
作ってすぐに食べられない時や、お弁当にどうぞ。熱湯を用意したあとは火を使わないので、緊急時にも役立ちます。
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エネルギー
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168kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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37.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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29mg
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材料：
温かいご飯、熱湯
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