レシピ数 : 658 品
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • チーズおかかおにぎり

    • 309 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    86 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    86 mg
    ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…
    材料: ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…
  • 豚しゃぶ温サラダ

    • 212 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    しゃぶしゃぶ用の豚肉とカット野菜で作る、包丁いらずの一皿。程よく塩けがきいた食材にオリーブ油と黒こしょうの風味を加えて。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    496 mg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜(野菜炒め用)…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜(…
  • ほうれん草のワンポットクリームパスタ

    • 434 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    415 mg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プレーン)、ほ…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プ…
  • カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…
    材料: かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗…
  • 豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    包丁いらず、さらにフライパンに材料を全部入れて、蓋をして加熱するだけのスピードレシピ。野菜がたっぷり食べられる一品です。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    604 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、カット野菜、にんにく…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、カット野…
  • レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

    • 252 kcal
    • 食塩 1.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    35.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    35.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    292 mg
    押し麦、しめじ(石づきをとってほぐします)、水、…
    材料: 押し麦、しめじ(石づきをとってほぐし…
  • シャキシャキレタスチャーハン

    • 427 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    120 mg
    冷凍チャーハン、サラダチキン(プレーン)、カット…
    材料: 冷凍チャーハン、サラダチキン(プレー…
  • 巣ごもりトースト

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ、卵(Mサイ…
    材料: 食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ…
  • きんぴらチキントースト

    • 262 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    35.9 g
    糖質
    32.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    35.9 g
    糖質
    32.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    206 mg
    食パン(6枚切り)、きんぴらごぼう、サラダチキン…
    材料: 食パン(6枚切り)、きんぴらごぼう、…
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