レシピ数 ： 658 品
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いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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チーズおかかおにぎり
- 309 kcal
- 食塩 1.2 g
おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。エネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgエネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…材料： ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…-
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豚しゃぶ温サラダ
- 212 kcal
- 食塩 1.4 g
しゃぶしゃぶ用の豚肉とカット野菜で作る、包丁いらずの一皿。程よく塩けがきいた食材にオリーブ油と黒こしょうの風味を加えて。エネルギー212 kcalたんぱく質17.8 g脂質12.4 g炭水化物6.7 g糖質4.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム496 mgエネルギー212 kcalたんぱく質17.8 g脂質12.4 g炭水化物6.7 g糖質4.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム496 mg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜（野菜炒め用）…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜（…-
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ほうれん草のワンポットクリームパスタ
- 434 kcal
- 食塩 1.8 g
コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。エネルギー434 kcalたんぱく質26.7 g脂質9.0 g炭水化物58.9 g糖質55.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム415 mgエネルギー434 kcalたんぱく質26.7 g脂質9.0 g炭水化物58.9 g糖質55.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム415 mgスパゲッティ（乾）、サラダチキン（プレーン）、ほ…材料： スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プ…-
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カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。エネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgエネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgかつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…材料： かつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗…-
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豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
包丁いらず、さらにフライパンに材料を全部入れて、蓋をして加熱するだけのスピードレシピ。野菜がたっぷり食べられる一品です。エネルギー175 kcalたんぱく質19.3 g脂質7.1 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム604 mgエネルギー175 kcalたんぱく質19.3 g脂質7.1 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム604 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野菜、にんにく…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野…-
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レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット
- 252 kcal
- 食塩 1.5 g
お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。エネルギー252 kcalたんぱく質9.2 g脂質6.2 g炭水化物42.6 g糖質35.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.7 gカリウム292 mgエネルギー252 kcalたんぱく質9.2 g脂質6.2 g炭水化物42.6 g糖質35.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.7 gカリウム292 mg押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…材料： 押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…-
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シャキシャキレタスチャーハン
- 427 kcal
- 食塩 2.4 g
冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。エネルギー427 kcalたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.4 g食物繊維2.5 gカリウム120 mgエネルギー427 kcalたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.4 g食物繊維2.5 gカリウム120 mg冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…材料： 冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…-
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巣ごもりトースト
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。エネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgエネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mg食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ、卵（Mサイ…材料： 食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ…-
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きんぴらチキントースト
- 262 kcal
- 食塩 2.0 g
コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。エネルギー262 kcalたんぱく質16.2 g脂質5.7 g炭水化物35.9 g糖質32.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.7 gカリウム206 mgエネルギー262 kcalたんぱく質16.2 g脂質5.7 g炭水化物35.9 g糖質32.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.7 gカリウム206 mg食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…材料： 食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…-
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