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レシピ数： 144 品

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冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん
433 kcal

食塩 2.5 g
あぽももこ

具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg
うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…

材料：うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、に…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg
豚肉の辛子マヨ和え
232 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

ピリッとした辛みがアクセント。からしの風味は揮発しやすいので、火を消した後にあえるのがポイントです。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、サニーレ…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

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232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー
278 kcal

食塩 1.0 g
みゃーこm

バルサミコ酢としょうゆの組み合わせは、牛肉にもきのこにもよく合います。仕上げにバターでコクを加えて、大満足の一品です。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg
牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリカ、玉ねぎ、…

材料：牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg