レシピ数 : 112 品
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  • 焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ

    • 144 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    抗酸化作用のあるアスタキサンチンを含む鮭。血管の酸化によって動脈硬化が起こるのを予防する働きがあります。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    402 mg
    銀鮭、みぞれ酢、大根、 胡瓜、玉ねぎ、 トマト…
    材料: 銀鮭、みぞれ酢、大根、 胡瓜、玉ね…
  • シンプル 真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ

    • 148 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yoshimi35
    素材の味を堪能できるシンプル味。柑橘類の酸味は、少ない塩分でも素材の美味しさを引き出し、爽やかな味わいにしてくれます。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    479 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    479 mg
    真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ(生)、キュウリ…
    材料: 真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ(生…
  • 魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    朝まと
    かつおには香り豊かな薬味が良く合います。しそとしょうが、にんにく等の薬味で、魚も野菜もおいしく食べられる一品です。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    496 mg
    かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり、にんじん、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり…
  • 鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…
  • まぐろときゅうりのユッケ風

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅうり、塩、A …
    材料: まぐろ(刺し身用切り落とし)、きゅう…
  • 豆腐サラダ巻きずし

    • 163 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ご飯の代わりに豆腐を使った恵方巻き。味付けや具材を工夫し、見た目はそのままで糖質や塩分を控えめに仕上げました。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    95 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    95 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    216 mg
    木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩、卵(Mサイ…
    材料: 木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩…
  • 鯵のフライ あおさとチーズ風味

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kazz72
    アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、A溶き…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 鶏の竜田揚げ甘だれがけ

    • 168 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひよこ食堂。
    サクッとジューシー!甘だれと好相性。鶏肉のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    258 mg
    鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょうがの絞り汁…
    材料: 鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょ…
  • めかじきの香味ダレ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.1 g
    abichi
    めかじきと香味ダレの相性が抜群!きゅうりとトマトの付け合わせが食感のアクセントに。カジキの旨味がギュッと詰まった逸品!
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    501 mg
    めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、片栗粉、油、…
    材料: めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、…
  • 豚ヒレのピカタ コチュジャンソース

    • 175 kcal
    • 食塩 1.2 g
    makoto♪
    ピリ辛のタレが、淡白なヒレ肉と相性抜群。弱火でじっくり焼き上げることで、ふわっとジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    494 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    494 mg
    豚ヒレ肉、塩、こしょう、A天ぷら粉、A卵、A水、…
    材料: 豚ヒレ肉、塩、こしょう、A天ぷら粉、…
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