レシピ数 ： 112 品
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焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ
- 144 kcal
- 食塩 0.5 g
抗酸化作用のあるアスタキサンチンを含む鮭。血管の酸化によって動脈硬化が起こるのを予防する働きがあります。エネルギー144 kcalたんぱく質12.6 g脂質7.8 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール36 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム402 mgエネルギー144 kcalたんぱく質12.6 g脂質7.8 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール36 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム402 mg銀鮭、みぞれ酢、大根、 胡瓜、玉ねぎ、 トマト…材料： 銀鮭、みぞれ酢、大根、 胡瓜、玉ね…-
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シンプル 真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ
- 148 kcal
- 食塩 1.1 g
素材の味を堪能できるシンプル味。柑橘類の酸味は、少ない塩分でも素材の美味しさを引き出し、爽やかな味わいにしてくれます。エネルギー148 kcalたんぱく質17.1 g脂質8.6 g炭水化物1.9 g糖質1.3 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム479 mgエネルギー148 kcalたんぱく質17.1 g脂質8.6 g炭水化物1.9 g糖質1.3 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム479 mg真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ（生）、キュウリ…材料： 真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ（生…-
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魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおには香り豊かな薬味が良く合います。しそとしょうが、にんにく等の薬味で、魚も野菜もおいしく食べられる一品です。エネルギー152 kcalたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物5.3 g糖質3.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgエネルギー152 kcalたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物5.3 g糖質3.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgかつおのたたき（柵）、大根、きゅうり、にんじん、…材料： かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり…-
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鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー154 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgエネルギー154 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mg鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、Ａ味噌、…材料： 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…-
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まぐろときゅうりのユッケ風
- 158 kcal
- 食塩 1.1 g
まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。エネルギー158 kcalたんぱく質16.8 g脂質8.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール25 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー158 kcalたんぱく質16.8 g脂質8.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール25 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgまぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A …材料： まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅう…-
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豆腐サラダ巻きずし
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
ご飯の代わりに豆腐を使った恵方巻き。味付けや具材を工夫し、見た目はそのままで糖質や塩分を控えめに仕上げました。エネルギー163 kcalたんぱく質12.7 g脂質9.1 g炭水化物8.5 g糖質6.6 gコレステロール95 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム216 mgエネルギー163 kcalたんぱく質12.7 g脂質9.1 g炭水化物8.5 g糖質6.6 gコレステロール95 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム216 mg木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩、卵（Mサイ…材料： 木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩…-
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鯵のフライ あおさとチーズ風味
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。エネルギー164 kcalたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgエネルギー164 kcalたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、Ａ溶き…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…-
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鶏の竜田揚げ甘だれがけ
- 168 kcal
- 食塩 0.7 g
サクッとジューシー！甘だれと好相性。鶏肉のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。エネルギー168 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mgエネルギー168 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mg鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょうがの絞り汁…材料： 鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょ…-
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めかじきの香味ダレ
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
めかじきと香味ダレの相性が抜群！きゅうりとトマトの付け合わせが食感のアクセントに。カジキの旨味がギュッと詰まった逸品！エネルギー172 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.2 g炭水化物7.4 g糖質6.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム501 mgエネルギー172 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.2 g炭水化物7.4 g糖質6.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム501 mgめかじき(切り身)、塩、黒こしょう、片栗粉、油、…材料： めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、…-
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豚ヒレのピカタ コチュジャンソース
- 175 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛のタレが、淡白なヒレ肉と相性抜群。弱火でじっくり焼き上げることで、ふわっとジューシーに仕上がります。エネルギー175 kcalたんぱく質20.3 g脂質7.9 g炭水化物7.7 g糖質7.0 gコレステロール84 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.7 gカリウム494 mgエネルギー175 kcalたんぱく質20.3 g脂質7.9 g炭水化物7.7 g糖質7.0 gコレステロール84 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.7 gカリウム494 mg豚ヒレ肉、塩、こしょう、A天ぷら粉、A卵、A水、…材料： 豚ヒレ肉、塩、こしょう、A天ぷら粉、…-
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