便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1156 品
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弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
- 256 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。エネルギー256 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.9 g脂質5.9 g炭水化物45.9 g糖質42.9 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム52 mgカルシウム8 mgリン52 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー256 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.9 g脂質5.9 g炭水化物45.9 g糖質42.9 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム52 mgカルシウム8 mgリン52 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…-
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ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん
- 278 kcal
- 食塩 0.7 g
大麦とわかめの組み合わせは、豊富な食物繊維が老廃物を排出し、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。エネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質2.7 g炭水化物56.4 g糖質52.9 g食物繊維3.5 gコレステロール20 mgカリウム164 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質2.7 g炭水化物56.4 g糖質52.9 g食物繊維3.5 gコレステロール20 mgカリウム164 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸18 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、しらす干し、乾燥わかめ…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、しらす干し…-
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朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼
- 404 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。エネルギー404 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物59.8 g糖質53.5 g食物繊維6.3 gコレステロール11 mgカリウム502 mgカルシウム54 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸65 µgエネルギー404 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物59.8 g糖質53.5 g食物繊維6.3 gコレステロール11 mgカリウム502 mgカルシウム54 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸65 µgひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水菜、麦ご飯（…材料： ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水…-
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揚げない パンプキンコロッケ
- 201 kcal
- 食塩 0.7 g
揚げ油いらずで、オーブンで焼くパンプキンコロッケ。かぼちゃのやさしい甘さとサクサクの衣がおいしい一品です。エネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質10.3 g炭水化物21.3 g糖質17.3 g食物繊維4.0 gコレステロール11 mgカリウム572 mgカルシウム25 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC39 mg葉酸65 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質10.3 g炭水化物21.3 g糖質17.3 g食物繊維4.0 gコレステロール11 mgカリウム572 mgカルシウム25 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC39 mg葉酸65 µg西洋南瓜、ツナ油漬缶（ライト）、玉ねぎ、舞茸、塩…材料： 西洋南瓜、ツナ油漬缶（ライト）、玉ね…-
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チリコンカン
- 184 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン１つで手軽に作れるメキシコ料理のチリコンカン。豚ひき肉とミックスビーンズで食べごたえのある一品です。エネルギー184 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質8.6 g炭水化物20.4 g糖質15.1 g食物繊維5.3 gコレステロール30 mgカリウム379 mgカルシウム19 mgリン81 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸23 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質8.6 g炭水化物20.4 g糖質15.1 g食物繊維5.3 gコレステロール30 mgカリウム379 mgカルシウム19 mgリン81 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸23 µg豚ひき肉、ミックスビーンズ（煮豆）、タマネギ、ニ…材料： 豚ひき肉、ミックスビーンズ（煮豆）、…-
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さば缶でカレーコロッケ
- 232 kcal
- 食塩 0.7 g
マッシュしたじゃがいもにさば水煮缶を混ぜて作るお手軽コロッケ。さばのうま味とカレーの風味で子どもも食べやすい一皿です。エネルギー232 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質12.7 g炭水化物16.6 g糖質10.3 g食物繊維6.3 gコレステロール78 mgカリウム480 mgカルシウム201 mgリン186 mg鉄2.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.9 µgビタミンB128.5 µgビタミンC17 mg葉酸27 µgエネルギー232 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質12.7 g炭水化物16.6 g糖質10.3 g食物繊維6.3 gコレステロール78 mgカリウム480 mgカルシウム201 mgリン186 mg鉄2.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.9 µgビタミンB128.5 µgビタミンC17 mg葉酸27 µgさば水煮缶（固形量）、じゃがいも、揚げ油、乾燥バ…材料： さば水煮缶（固形量）、じゃがいも、揚…-
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梅と大葉のおにぎり
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム52 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム52 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）材料： 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…-
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レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ
- 167 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ＆簡単！栄養バランスの良い一品です。エネルギー167 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.0 g脂質9.2 g炭水化物17.3 g糖質9.5 g食物繊維7.8 gコレステロール185 mgカリウム480 mgカルシウム36 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC35 mg葉酸51 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.0 g脂質9.2 g炭水化物17.3 g糖質9.5 g食物繊維7.8 gコレステロール185 mgカリウム480 mgカルシウム36 mgリン135 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC35 mg葉酸51 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、ピーマン、に…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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七草の梅おかゆ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯から手軽に作れる七草がゆ。梅干しの塩加減がちょうどよい味わいでお正月のご馳走続きで疲れた胃腸にやさしい一皿です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せり、なずな、…材料： ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せ…-
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冷ご飯で 簡単トマトリゾット風
- 272 kcal
- 食塩 0.7 g
冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。エネルギー272 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.3 g脂質8.1 g炭水化物46.6 g糖質40.6 g食物繊維6.0 gコレステロール3 mgカリウム488 mgカルシウム39 mgリン133 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸66 µgエネルギー272 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.3 g脂質8.1 g炭水化物46.6 g糖質40.6 g食物繊維6.0 gコレステロール3 mgカリウム488 mgカルシウム39 mgリン133 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸66 µg冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…材料： 冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…-
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