レシピ数 : 344 品
  • 鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き

    • 108 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちょこ017
    油を使わずヘルシーな一品。鶏肉の皮を取れば、カロリーは更にカット!免疫力を高めてくれるビタミンCも豊富です。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    133 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    133 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    53 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、キャベツ、にんじ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、キャ…
  • 鶏肉ときのこの混ぜごはん

    • 273 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    きのこをふんだんに使ったうま味たっぷりな混ぜご飯。きのこは食物繊維を多く含んでいるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    162 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    162 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    舞茸、しめじ、鶏もも肉(皮なし)、にんじん、油揚…
    材料: 舞茸、しめじ、鶏もも肉(皮なし)、に…
  • 小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー

    • 256 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜がごろっと入ったスープカレー。トマト水煮は煮込む前に炒めれば、うま味がUP。ルウを使わなくても味わい十分な一皿です。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    871 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    209 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    871 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    209 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    77 µg
    鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カット)、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カッ…
  • 鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き

    • 171 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ニャゴめし食堂
    にんにくと醤油の風味が、塩分控えめでもおいしく頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を約70%カット。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    165 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    165 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも(皮なし)、ニンニク、塩コショウ、醤油、水…
    材料: 鶏もも(皮なし)、ニンニク、塩コショ…
  • しょうゆだし香るお雑煮

    • 260 kcal
    • 食塩 0.9 g
    annnnn
    お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に頂く伝統的な日本料理。もちの粘りけが腹持ちを良くする為、食べ過ぎの予防に効果的です。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    89 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    89 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮なし)、なると、大根、にんじん、三つ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なると、大根、に…
  • 最強ガリバタチキン

    • 188 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しるびー1978
    にんにく醤油バターの香りが食欲をそそり、ご飯がすすむ味付け。おつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、キャベツ、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、キ…
  • キャベツとチキンのアジアン炒め

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uzukaji
    ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    126 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    126 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    48 µg
    キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…
    材料: キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、…
  • チリパウダーでディアボラ風チキン

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A みりん風調味…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A …
  • 鶏肉の柚子こしょう焼

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    柚子胡椒は日本独特の調味料で唐辛子と柚子の皮と塩で出来ています。少量で味がしっかり付くので、減塩が必要な方にお勧めです。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    129 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    129 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょう、Aみりん…
    材料: 鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょ…
  • 食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン

    • 166 kcal
    • 食塩 1.0 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    221 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    221 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    77 µg
    土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし…
    材料: 土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏も…
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