レシピ数 ： 1619 品
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トマト缶でつくるハッシュドビーフ
- 643 kcal
- 食塩 1.9 g
デミグラスソースを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハッシュドビーフ。短時間で出来上がります。エネルギー643 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質8.1 g炭水化物126.3 g糖質122.2 g食物繊維4.1 gカリウム740 mgカルシウム33 mgリン300 mg鉄2.4 mg亜鉛3.9 mgコレステロール28 mgビタミンC15 mg葉酸62 µgエネルギー643 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質8.1 g炭水化物126.3 g糖質122.2 g食物繊維4.1 gカリウム740 mgカルシウム33 mgリン300 mg鉄2.4 mg亜鉛3.9 mgコレステロール28 mgビタミンC15 mg葉酸62 µg玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも薄切り肉 、…材料： 玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも…-
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輸入牛で極旨ローストビーフ
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
低脂質の赤身肉をしっとりジューシーに仕上げたレシピ！塩麹に含まれる麹菌が、たんぱく質を分解し、旨味を作り出します。エネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgカルシウム26 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸18 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgカルシウム26 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸18 µg牛赤身ブロック、塩こんぶ、塩麹、サラダ油、ミニト…材料： 牛赤身ブロック、塩こんぶ、塩麹、サラ…-
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牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め
- 199 kcal
- 食塩 1.2 g
牛肉と玉ねぎの甘辛い炒めもの。牛肉の脂のコクと甘みで、ご飯が進む味付けです。年令問わず好まれる一品です。エネルギー199 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質10.0 g炭水化物8.9 g糖質8.3 g食物繊維0.6 gカリウム339 mgカルシウム10 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸15 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質10.0 g炭水化物8.9 g糖質8.3 g食物繊維0.6 gカリウム339 mgカルシウム10 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸15 µg牛もも薄切り肉（脂肪なし）、玉ねぎ、グリーンピー…材料： 牛もも薄切り肉（脂肪なし）、玉ねぎ、…-
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牛肉のオイスターソース炒め
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
簡単に旨味たっぷり！ブロッコリーを茹でてから仕上げに加えることで、牛肉はやわらかく、ブロッコリーはクタクタになりません。エネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質9.3 g炭水化物8.3 g糖質5.0 g食物繊維3.3 gカリウム551 mgカルシウム35 mgリン214 mg鉄1.8 mg亜鉛3.9 mgコレステロール47 mgビタミンC85 mg葉酸142 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質9.3 g炭水化物8.3 g糖質5.0 g食物繊維3.3 gカリウム551 mgカルシウム35 mgリン214 mg鉄1.8 mg亜鉛3.9 mgコレステロール47 mgビタミンC85 mg葉酸142 µg牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、ブロッコリー…材料： 牛もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、…-
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牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
牛肉には体内で合成することができない必須アミノ酸をバランスよく含みますが、コレステロール含有量も多いので食べ過ぎに注意！エネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質13.5 g炭水化物11.6 g糖質9.5 g食物繊維2.1 gカリウム464 mgカルシウム72 mgリン151 mg鉄2.1 mg亜鉛3.9 mgコレステロール41 mgビタミンC16 mg葉酸89 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質13.5 g炭水化物11.6 g糖質9.5 g食物繊維2.1 gカリウム464 mgカルシウム72 mgリン151 mg鉄2.1 mg亜鉛3.9 mgコレステロール41 mgビタミンC16 mg葉酸89 µg牛肩ロース（脂身無）、料理酒、減塩しょうゆ、片栗…材料： 牛肩ロース（脂身無）、料理酒、減塩し…-
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ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼
- 450 kcal
- 食塩 1.8 g
ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎！食べごたえも十分な一品です。エネルギー450 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物58.8 g糖質54.3 g食物繊維4.5 gカリウム353 mgカルシウム66 mgリン220 mg鉄2.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール211 mgビタミンC17 mg葉酸69 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物58.8 g糖質54.3 g食物繊維4.5 gカリウム353 mgカルシウム66 mgリン220 mg鉄2.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール211 mgビタミンC17 mg葉酸69 µg麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル材料、もやし…材料： 麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル…-
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ビーフハンバーグ
- 233 kcal
- 食塩 1.2 g
赤身の牛ひき肉を使って脂質をカット。玉ねぎは炒めずに電子レンジで加熱すれば、炒める油を使わず、さらに脂質を抑えられます。エネルギー233 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.2 g脂質12.9 g炭水化物11.6 g糖質10.4 g食物繊維1.2 gカリウム415 mgカルシウム35 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛3.9 mgコレステロール112 mgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.2 g脂質12.9 g炭水化物11.6 g糖質10.4 g食物繊維1.2 gカリウム415 mgカルシウム35 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛3.9 mgコレステロール112 mgビタミンC5 mg葉酸25 µg牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、卵、塩、こし…材料： 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、…-
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薄切り牛肉でハンバーグ
- 261 kcal
- 食塩 1.3 g
ひき肉を使わず、薄切り肉をたたいて作るので、肉感がしっかりとして食べごたえがあります。もも肉を使って脂質をカット。エネルギー261 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.0 g脂質14.5 g炭水化物15.1 g糖質13.4 g食物繊維1.7 gカリウム462 mgカルシウム44 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛4.0 mgコレステロール94 mgビタミンC17 mg葉酸47 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.0 g脂質14.5 g炭水化物15.1 g糖質13.4 g食物繊維1.7 gカリウム462 mgカルシウム44 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛4.0 mgコレステロール94 mgビタミンC17 mg葉酸47 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ、卵、食パン、…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ、…-
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旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き
- 182 kcal
- 食塩 1.0 g
山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ！エネルギー182 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物4.4 g糖質3.2 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物4.4 g糖質3.2 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸27 µg牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ(水煮)、A…材料： 牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ…-
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牛肉のパン粉焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルなレシピですが、パルメザンチーズを加えたことでコクがプラスされた１品です。エネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質11.3 g炭水化物8.9 g糖質7.9 g食物繊維1.0 gカリウム389 mgカルシウム51 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール62 mgビタミンC18 mg葉酸41 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質11.3 g炭水化物8.9 g糖質7.9 g食物繊維1.0 gカリウム389 mgカルシウム51 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール62 mgビタミンC18 mg葉酸41 µg牛もも肉（脂肪なし）、塩、粉チーズ、小麦粉、水、…材料： 牛もも肉（脂肪なし）、塩、粉チーズ、…-
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