便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1084 品

109 / 109

人気順新着順

弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
ALOHAキッチン

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
きんぴらチキントースト
252 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…

材料：食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
七草の梅おかゆ
245 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ご飯から手軽に作れる七草がゆ。梅干しの塩加減がちょうどよい味わいでお正月のご馳走続きで疲れた胃腸にやさしい一皿です。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.1 g

カリウム

141 mg

カルシウム

22 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.1 g

カリウム

141 mg

カルシウム

22 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せり、なずな、…

材料：ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.1 g

カリウム

141 mg

カルシウム

22 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.1 g

カリウム

141 mg

カルシウム

22 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
いなり寿司
493 kcal

食塩 0.9 g
中村圭子

市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…

材料：ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…

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エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

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1.0 mg

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0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg