くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 754 品
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にらかに玉の甘酢あんかけ
- 164 kcal
- 食塩 1.7 g
とろとろ卵のかに玉です。キッチンばさみでにらを切れば包丁もまな板も使わずに手軽に作れます。ご飯や麺にかけても。エネルギー164 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質9.2 g脂質9.2 g炭水化物10.5 g糖質10.2 g食物繊維0.3 gコレステロール188 mgカリウム160 mgカルシウム54 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質9.2 g脂質9.2 g炭水化物10.5 g糖質10.2 g食物繊維0.3 gコレステロール188 mgカリウム160 mgカルシウム54 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸38 µg卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、にら、鶏がらス…材料： 卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、に…-
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たっぷりピーマンの豚こま炒め
- 229 kcal
- 食塩 1.0 g
ピーマンをたっぷり使いたい時に、おすすめの一品です。ピーマンは縦に繊維に沿って切ることで、苦味を抑え、食感を残します。エネルギー229 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質16.4 g炭水化物6.1 g糖質4.2 g食物繊維1.9 gコレステロール48 mgカリウム381 mgカルシウム31 mgリン146 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC55 mg葉酸24 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質16.4 g炭水化物6.1 g糖質4.2 g食物繊維1.9 gコレステロール48 mgカリウム381 mgカルシウム31 mgリン146 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC55 mg葉酸24 µg豚こま切れ肉、ピーマン、ごま油、A、しょうが（す…材料： 豚こま切れ肉、ピーマン、ごま油、A、…-
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鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒め
- 267 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉に小麦粉をまぶして焼くことで黒酢あんがよく絡み、味わい深い一品に。黒酢がない場合は酢でもおいしく作れます。エネルギー267 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質13.1 g炭水化物25.6 g糖質16.6 g食物繊維9.0 gコレステロール62 mgカリウム647 mgカルシウム11 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgエネルギー267 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質13.1 g炭水化物25.6 g糖質16.6 g食物繊維9.0 gコレステロール62 mgカリウム647 mgカルシウム11 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮付き）、小麦粉、じゃがいも、サラダ油…材料： 鶏もも肉（皮付き）、小麦粉、じゃがい…-
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巣ごもり卵
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質8.3 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gコレステロール195 mgカリウム235 mgカルシウム53 mgリン137 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC38 mg葉酸71 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質8.3 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gコレステロール195 mgカリウム235 mgカルシウム53 mgリン137 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC38 mg葉酸71 µgせん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベーコン、塩、…材料： せん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベ…-
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さわらとセロリのカレーソテー
- 204 kcal
- 食塩 1.2 g
さわらをスパイシーなカレー風味の味付けに。片栗粉をまぶしてから焼き上げることで外はカリッと中はふっくら仕上がります。エネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.8 g脂質11.9 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gコレステロール48 mgカリウム630 mgカルシウム35 mgリン209 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.8 g脂質11.9 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gコレステロール48 mgカリウム630 mgカルシウム35 mgリン209 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgさわら（切り身）、セロリ、片栗粉、塩、サラダ油、…材料： さわら（切り身）、セロリ、片栗粉、塩…-
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たんぱく質アップ マッスルサラダ
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質を摂りたい時におすすめ。加熱後はラップをかけたまま余熱で火を通すことで、しっとりとした仕上がりになります。エネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.2 g脂質1.9 g炭水化物5.9 g糖質2.8 g食物繊維3.1 gコレステロール58 mgカリウム595 mgカルシウム35 mgリン248 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC86 mg葉酸144 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.2 g脂質1.9 g炭水化物5.9 g糖質2.8 g食物繊維3.1 gコレステロール58 mgカリウム595 mgカルシウム35 mgリン248 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC86 mg葉酸144 µg鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A、にんにく（…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A…-
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豚肉とじゃがいもの和風カレー炒め
- 205 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉にじゃがいもを加えて食べごたえのある炒めものに。めんつゆとカレー粉の味付けはご飯との相性も抜群です。エネルギー205 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質9.3 g炭水化物16.9 g糖質10.5 g食物繊維6.4 gコレステロール47 mgカリウム569 mgカルシウム11 mgリン187 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸17 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質9.3 g炭水化物16.9 g糖質10.5 g食物繊維6.4 gコレステロール47 mgカリウム569 mgカルシウム11 mgリン187 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸17 µg豚もも薄切り肉、じゃがいも、サラダ油、A、酒、片…材料： 豚もも薄切り肉、じゃがいも、サラダ油…-
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武蔵野うどん風 肉汁つけうどん
- 350 kcal
- 食塩 2.5 g
豚肉と焼き付けた長ねぎの甘みがおいしいつけうどん。つけ汁に食物繊維を含むしめじを加えて、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー350 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.6 g脂質10.7 g炭水化物50.8 g糖質46.4 g食物繊維4.4 gコレステロール25 mgカリウム395 mgカルシウム31 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸39 µgエネルギー350 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.6 g脂質10.7 g炭水化物50.8 g糖質46.4 g食物繊維4.4 gコレステロール25 mgカリウム395 mgカルシウム31 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸39 µgうどん（冷凍）、豚ロース薄切り肉、しめじ、長ねぎ…材料： うどん（冷凍）、豚ロース薄切り肉、し…-
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さわらの西京漬け
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらをみそ漬けにしてうま味を凝縮させます。焦げやすいため、みそをしっかり拭き取り、弱火でじっくり焼くことがポイント。エネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール48 mgカリウム425 mgカルシウム19 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール48 mgカリウム425 mgカルシウム19 mgリン188 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgさわら（切り身）、青じそ、A、白みそ、みりん、酒…材料： さわら（切り身）、青じそ、A、白みそ…-
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包丁要らず ツナともやしの炒めもの
- 216 kcal
- 食塩 1.0 g
材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。エネルギー216 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.3 g糖質2.3 g食物繊維3.0 gコレステロール22 mgカリウム526 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸98 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.3 g糖質2.3 g食物繊維3.0 gコレステロール22 mgカリウム526 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸98 µgもやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…材料： もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…-
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