レシピ数 : 546 品
  • 豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.1 g
    けい♪
    ぽん酢とゆずこしょうで味わう豚肉の炒め物です。マヨネーズでコクもプラスして、ご飯がすすむ一品に。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    45 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、エリンギ、しめじ、サラダ…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、エリンギ、し…
  • 黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    せつぶんひじき
    ガーリックと黒胡椒の香り引き立つレシピです。鶏肉の皮を除けば、脂質を抑えられ、カロリーも半分に!
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    150 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    150 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力…
  • ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物

    • 172 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まんまるまうちゃん
    冬が旬のほうれん草が主役です。糸こんにゃくに染み込んだひき肉の旨味と、ほうれん草の甘味がご飯によく合うレシピです。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    111 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    111 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    108 µg
    豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、しょうが(み…
    材料: 豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、…
  • 簡単ボリューム豚キムチ

    • 225 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moi2001
    野菜たっぷりのボリューム満点おかず。キムチとコチュジャンのコクのある辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    147 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    147 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    36 µg
    豚こま肉、じゃがいも(細切り)、玉ねぎ(細切り)…
    材料: 豚こま肉、じゃがいも(細切り)、玉ね…
  • 豚もも肉とアスパラのバタポン炒め

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ねっちゃんっ
    にんにくの風味とさっぱりとしたぽん酢しょうゆでご飯がすすむ一品です。豚肉はもも肉を使用することで脂質をカットできます。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    202 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    202 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    69 µg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、しめじ、小麦粉、ぽ…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、しめじ…
  • タコとアスパラのガーリックグリル

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ペコpeko
    たことアスパラをガーリックの風味で味わいます。たこの噛みごたえを楽しみながらお召し上がりください。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    90 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    90 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    たこ(ゆで)、アスパラガス、にんにく、オリーブ油…
    材料: たこ(ゆで)、アスパラガス、にんにく…
  • 豚と夏野菜のオイスター炒め

    • 182 kcal
    • 食塩 1.3 g
    tommy 0304
    夏野菜と豚肉の組み合わせが抜群。豚肉の部位を代えるだけでグンとヘルシーになります。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    194 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    194 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    38 µg
    豚もも肉(薄切り脂身なし)、塩、こしょう、小麦粉…
    材料: 豚もも肉(薄切り脂身なし)、塩、こし…
  • もやしとひき肉の中華炒め

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ななクレープ
    シャキシャキとしたもやしの食感と、コクのあるオイスターソースが食欲をそそります。炒め時間も短いスピードメニューです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ひき肉、もやし、しめじ、にんじん、ごま油、小ね…
    材料: 豚ひき肉、もやし、しめじ、にんじん、…
  • 牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    春雨の代わりにしらたきを使用して、糖質とエネルギーを抑えたヘルシーチャプチェです。たっぷり野菜で食べ応えも大満足◎
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    牛もも薄切り肉、酒(牛肉用)、しらたき(糸こんに…
    材料: 牛もも薄切り肉、酒(牛肉用)、しらた…
  • ニラタマ納豆

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    るる子
    スタミナ料理ニラ玉!ニラのアリインという成分はビタミンB1の吸収をよくし、エネルギー代謝を活発にする為、疲労回復に効果的
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    157 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    157 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    112 µg
    ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納豆、ごま油、…
    材料: ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納…
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