レシピ数 : 588 品
  • 豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ

    • 169 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    酸味のきいたドレッシングでさっぱり食べられるサラダ。肉と野菜の水けをしっかりきることがおいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    169 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    169 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    58 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒(下味用)、片栗粉…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒(下味…
  • 鶏ささみ肉の和風カレーライス

    • 377 kcal
    • 食塩 1.7 g
    santababy
    カレールウを使わず、お肉は鶏ささ身を使うことで脂質を抑えたカレーライス。しょうゆとめんつゆが隠し味です。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    673 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    296 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    673 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    296 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    56 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、ささみ、玉ねぎ、しめじ、酒…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、ささみ、玉ねぎ…
  • えびとアボカド トマトのガーリック炒め

    • 158 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Chisa−Rin
    ガーリック風味が食欲をそそります。色合いも鮮やかで、見た目でも楽しめる一品。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    57 µg
    えび(殻付きで80g/人程度)、酒、片栗粉、アボ…
    材料: えび(殻付きで80g/人程度)、酒、…
  • 厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー

    • 416 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    カレールウ不使用の和風カレー。ゴロゴロとした食材が食べごたえ十分!ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれます。
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    371 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    371 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    76 µg
    厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、パ…
    材料: 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、…
  • カジキとアボカドのヘルシーマヨソース

    • 215 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    カジキマグロは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。カルシウムが豊富な副菜や汁物との組み合わせが◎!
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    245 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    46 µg
    かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、オリーブ…
    材料: かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗…
  • キャベツのキッシュ風

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    santababy
    タルト生地なしで作るキッシュ風の卵料理です。キャベツやツナなど手軽な材料で作れるので休日の朝食やランチにもおすすめ。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    220 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    220 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    69 µg
    卵(Mサイズ)、キャベツ(せん切り)、ツナ水煮(…
    材料: 卵(Mサイズ)、キャベツ(せん切り)…
  • 牛肉と野菜のホイル焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    えみまふぃん
    ホイルに包んでフライパンで焼くだけ!牛肉には、味覚を正常に保つ上で重要な亜鉛が豊富に含まれています。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    200 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    200 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    牛もも薄切り肉 (脂身なし)、まいたけ 、い…
    材料: 牛もも薄切り肉 (脂身なし)、ま…
  • 鯛のポワレ 塩昆布レモン

    • 186 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ついてるさとちゃん
    鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    19 µg
    鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…
    材料: 鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう…
  • 柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース

    • 150 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    ソテーした鶏肉をサラダ仕立てに。鶏肉は皮を除き、ソースはマヨネーズとヨーグルトを使いカロリーをカットしています。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    202 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    202 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏胸肉(皮なし)、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩胡椒、料理酒、小…
  • 油を使わない 豚の生姜焼き

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    haruるんるん♪
    油不使用の豚の生姜焼き。フッ素樹脂加工などのフライパンや鍋を使って油の使用量を減らし、上手にカロリーをカットしましょう。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    36 µg
    豚肩ロース肉(生姜焼き用脂身なし)、しょうが(す…
    材料: 豚肩ロース肉(生姜焼き用脂身なし)、…
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