内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1239 品
  • レンジで簡単 しいたけ焼売

    • 190 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    しいたけのうま味、香りとジュシーな肉だねがおいしい一品です。肉だねを作ったら、しいたけに詰めて電子レンジで加熱するだけ。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    158 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    158 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、しいたけ、ぽん酢しょうゆ、練り…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、しいたけ、ぽん酢し…
  • もやしたっぷり 基本のチヂミ

    • 359 kcal
    • 食塩 1.7 g
    松浦弥太郎
    松浦弥太郎さんの基本のチヂミレシピです。外はさくさく、中はもちもち。しっかり焼き色をつけて仕上げるのがポイントです。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    40.7 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    148 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    40.7 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    148 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    102 µg
    もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…
    材料: もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…
  • もやしたっぷり にらとねぎのチヂミ

    • 409 kcal
    • 食塩 2.1 g
    松浦弥太郎
    松浦弥太郎さんのチヂミレシピをアレンジ。たっぷりのもやしをベースに、外はさっくり、中はもちもちの基本のチヂミです。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    186 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    186 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    125 µg
    もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…
    材料: もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…
  • もやしたっぷり ツナコーンのチヂミ

    • 378 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    お子さまにも大人気の組み合わせ、ツナとコーンのチヂミです。お好みでチーズを加えたり、マヨネーズをかけても◎
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    42.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    234 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    42.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    234 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    74 µg
    もやし、ツナ水煮(固形量)、ホールコーン、玉ねぎ…
    材料: もやし、ツナ水煮(固形量)、ホールコ…
  • もやしたっぷり 豚肉とにんじんのカレーチヂミ

    • 398 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    豚肉とえのきを加えてうま味と食べ応えアップ、ボリューム満点のチヂミです。豚肉にこんがり焼き色をつけるのがポイント。
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    219 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    219 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    90 µg
    もやし、豚もも薄切り肉、えのきたけ、にんじん、卵…
    材料: もやし、豚もも薄切り肉、えのきたけ、…
  • もやしたっぷり ちくわとにらのチヂミ

    • 355 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    一品で食べ応え抜群、ボリューム満点のチヂミです。ちくわのうま味と食感が加わり、たれをつけなくても十分なおいしさです。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    41.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    41.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    103 µg
    もやし、ちくわ、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉…
    材料: もやし、ちくわ、にら、長ねぎ、卵、小…
  • たらとじゃがいものトマト煮

    • 144 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    たらのうま味たっぷりのトマト煮。トマトの水煮は皮や種が取り除かれているので、消化に負担をかけたくない時におすすめです。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    230 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    230 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    61 µg
    たら(切り身)、じゃがいも、黄パプリカ、オリーブ…
    材料: たら(切り身)、じゃがいも、黄パプリ…
  • 梅豆腐クリームとツナの冷製パスタ

    • 331 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    豆腐で作るクリームパスタは、脂質を控えながらたんぱく質が補えます。梅干しの酸味、青じその風味でさっぱりと食べられます◎
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    195 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    195 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、ツナ水煮(固形量…
    材料: スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、ツナ…
  • クラムチャウダー風ミルクスープ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.9 g
    近藤幸子
    オートミールで食物繊維やたんぱく質が補えるスープです。ミルクがゆのようなやさしい味わいは、体をほっこり温めてくれます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    33.6 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    250 mg
    リン
    317 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    11.9 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    33.6 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    250 mg
    リン
    317 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    11.9 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    33 µg
    あさり(むき身)、じゃがいも、ミックスベジタブル…
    材料: あさり(むき身)、じゃがいも、ミック…
  • 鶏手羽元ときのこと長いものスープ

    • 250 kcal
    • 食塩 2.1 g
    近藤幸子
    鶏肉やきのこのうま味たっぷり。一皿でおかずになるボリューム満点のスープです。具材は豪快に大きく切ることで満足感アップ。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    244 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    244 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    鶏手羽元(1人3本)、長いも(皮付き)、エリンギ…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、長いも(皮付き…