血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 2018 品
  • えびと玉ねぎの塩レモン炒め

    • 153 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    えびと玉ねぎをマリネ風の炒めものに。レモンのさわやかな酸味で、食欲がないときでもさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    161 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    243 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    161 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    243 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    むきえび(冷凍)、酒、片栗粉、玉ねぎ、レモン、サ…
    材料: むきえび(冷凍)、酒、片栗粉、玉ねぎ…
  • 電子レンジで ポークチャップ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    赤身で脂肪分の少ないもも肉は冷めても脂が固まらないのが特徴。エリンギを加えて食物繊維をアップ。お弁当おかずにもなります。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    豚もも薄切り肉、エリンギ、小麦粉、A、ケチャップ…
    材料: 豚もも薄切り肉、エリンギ、小麦粉、A…
  • 鶏ささ身のしょうが焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豚のしょうが焼きを鶏のささ身を使って脂質をカット。片栗粉をまぶすことで冷めてもしっとり柔らかいのでお弁当におすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    219 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    219 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏ささ身、片栗粉(小麦粉でも可)、玉ねぎ、サラダ…
    材料: 鶏ささ身、片栗粉(小麦粉でも可)、玉…
  • 青のり香る たらとエリンギの揚げ焼き

    • 214 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たらとエリンギに青海苔の風味を効かせ、衣にマヨネーズを加えることで、エネルギーをプラスしました。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    200 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    200 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    たら(切り身)、エリンギ、サラダ油、衣、マヨネー…
    材料: たら(切り身)、エリンギ、サラダ油、…
  • たいのソテー

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    たいのふっくらとした身とパリッとした皮がおいしい一品。バターは最後に加えることで風味をしっかりと残しました。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    243 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    243 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    67 µg
    たい(切り身)、塩(たいの下味用)、粗びき黒こし…
    材料: たい(切り身)、塩(たいの下味用)、…
  • 包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒め

    • 266 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    炒め油を使わないことで脂質をカット。低コストな食材を使ったボリュームおかずです。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    288 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    288 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    厚揚げ、豚赤身ひき肉、もやし、A、片栗粉、しょう…
    材料: 厚揚げ、豚赤身ひき肉、もやし、A、片…
  • 電子レンジで キャベツの肉巻き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    キャベツたっぷりで食べ応えのある一品です。レンジで加熱でお手軽に。キャベツはもやしやえのきなどで代用もできます。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    203 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    203 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    81 µg
    豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、酒、香味だれ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…
  • 豚バラ肉とにんじんのめんつゆ煮

    • 263 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚バラ肉のほどよい脂でうま味とエネルギーをプラス。やわらかく煮たにんじんの甘みが、ほっとする味わいを引き立てます。
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    138 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    138 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    豚バラ薄切り肉、にんじん、油揚げ、A、めんつゆ(…
    材料: 豚バラ薄切り肉、にんじん、油揚げ、A…
  • 鶏むね肉とブロッコリーのオーロラソース炒め

    • 257 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    酒に漬け込んでしっとりやわらかく仕上げた鶏むね肉に、ブロッコリーを合わせ、コクのあるオーロラソースで炒めました。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    323 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    192 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    323 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    192 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、塩、ブロッコリー、サラダ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、塩、ブロッコ…
  • いわし缶とトマトのレンチンカレー

    • 275 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    手頃なトマト缶といわし缶を使った缶詰レシピ。材料をボウルで混ぜてレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしい。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    542 mg
    カルシウム
    393 mg
    リン
    420 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    20.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    いわし(味付け缶)、バター、パセリ(乾あれば)、…
    材料: いわし(味付け缶)、バター、パセリ(…