便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1175 品
  • パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ

    • 278 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40%摂取できます。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    52.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    140 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    52.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    140 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    16 µg
    Aホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、B…
    材料: Aホットケーキミックス、Aヨーグルト…
  • 鶏と野菜のオーブン焼き

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    オーブンで焼くだけの簡単なレシピです。焼いた後に、ココナツオイルを和えるので失敗知らずの一品です。おもてなしにも。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    101 µg
    鶏もも(皮なし)、塩こしょう、じゃがいも、人参、…
    材料: 鶏もも(皮なし)、塩こしょう、じゃが…
  • 韓国風ピリ辛肉じゃが

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ココナツシュガーのコクのある甘味が、韓国風の甘辛味と好相性。栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    155 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    155 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    33 µg
    豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ、さやいんげ…
    材料: 豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ…
  • コンポタ味のパンでクロックムッシュ風に

    • 355 kcal
    • 食塩 2.5 g
    Fujiレシピ
    ライ麦パンの独特の酸味と風味は、作る工程での乳酸発酵によるもの。食パンと比べ食物繊維を多く含むため、便秘予防に有効です。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    312 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    312 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    46 µg
    ライ麦パン、コーンスープ(粉末)、お湯、トマト、…
    材料: ライ麦パン、コーンスープ(粉末)、お…
  • 大麦入りドライカレー

    • 369 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    大麦には、食物繊維・ビタミンB群・ミネラルなどが豊富。とくに食物繊維は精白米の約19倍!!腸内スッキリ食材です。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    190 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    190 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    44 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、牛ひき肉、玉ねぎ、人参…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、牛ひき肉、…
  • マッシュルームと黒オリーブのピザトースト

    • 234 kcal
    • 食塩 1.7 g
    cureo
    脂質が多くなりがちなピザトースト。パンをライ麦パンに、ベーコンをショルダーベーコンにかえることで、脂質を控えめに。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    34.9 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    237 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    34.9 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    237 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、マッシュルーム、黒オリー…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、マッシュルー…
  • モリっと具沢山冷汁

    • 377 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    あじの独特のおいしさは、旨味成分グルタミン酸やタウリンによるもの。タウリンは心臓機能を強化し、動脈硬化などの予防に◎。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    293 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    3.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    293 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    3.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、あじの開き、胡瓜、み…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、あじの開…
  • フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼

    • 422 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    284 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    284 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし、小麦粉、サ…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし…
  • ほたてとじゃがいものカレーソテー

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    お弁当にもぴったり!ジャーマンポテト風のお手軽レシピ。ほたてに豊富な亜鉛はビタミンCと共に、コラーゲンの生成にも働きます
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉ねぎ、ショル…
    材料: ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉…
  • 鶏胸肉のタレかつ丼

    • 447 kcal
    • 食塩 1.4 g
    NAGねえさん
    ボリューム感が嬉しい!カツは低脂質な鶏むね肉と、吸油量の少ない細めのパン粉を使い、カロリーをカットしています。
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    264 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    62.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    264 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    80 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏むね肉(皮なし)、塩、小麦…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏むね肉(皮なし…
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