便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1407 品
-
枝豆と塩昆布のパスタ
- 413 kcal
- 食塩 1.7 g
食物繊維を含む枝豆と塩昆布のパスタです。塩昆布を使ってうま味たっぷりに。枝豆は冷凍を使えば下ゆでの手間を省けます。エネルギー413 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質15.6 g炭水化物58.0 g糖質51.2 g食物繊維6.8 gコレステロール0 mgカリウム474 mgカルシウム54 mgリン167 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸104 µgエネルギー413 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質15.6 g炭水化物58.0 g糖質51.2 g食物繊維6.8 gコレステロール0 mgカリウム474 mgカルシウム54 mgリン167 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸104 µgスパゲッティ（乾）、枝豆（冷凍）、塩昆布、赤とう…材料： スパゲッティ（乾）、枝豆（冷凍）、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
えびとアボカドのパスタ
- 440 kcal
- 食塩 1.7 g
パスタやアボカドから食物繊維がしっかりととれる一品です。えびのうま味とアボカドの濃厚なコクが相性抜群です。エネルギー440 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.5 g脂質16.9 g炭水化物58.0 g糖質50.1 g食物繊維7.9 gコレステロール80 mgカリウム710 mgカルシウム53 mgリン243 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸89 µgエネルギー440 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.5 g脂質16.9 g炭水化物58.0 g糖質50.1 g食物繊維7.9 gコレステロール80 mgカリウム710 mgカルシウム53 mgリン243 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸89 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、アボカド、…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉と根菜の甘酢炒め
- 225 kcal
- 食塩 1.4 g
食物繊維が豊富な根菜をさっぱりしながらも満足感のある味わいに。豚肉は片栗粉を揉み込んで柔らかくジューシーに仕上げました。エネルギー225 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.5 g脂質9.3 g炭水化物21.3 g糖質16.5 g食物繊維4.8 gコレステロール47 mgカリウム624 mgカルシウム46 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸57 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.5 g脂質9.3 g炭水化物21.3 g糖質16.5 g食物繊維4.8 gコレステロール47 mgカリウム624 mgカルシウム46 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸57 µg豚もも薄切り肉、片栗粉、水、ごぼう、にんじん、サ…材料： 豚もも薄切り肉、片栗粉、水、ごぼう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうと豚肉のごまみそ炒め
- 234 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうは水にさらすことでカリウムを控えられ、安心して味わえる一品に。ごまの香ばしさとみそのうま味でご飯がすすみます。エネルギー234 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.5 g脂質14.7 g炭水化物13.8 g糖質10.0 g食物繊維3.8 gコレステロール35 mgカリウム372 mgカルシウム52 mgリン136 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸47 µgエネルギー234 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.5 g脂質14.7 g炭水化物13.8 g糖質10.0 g食物繊維3.8 gコレステロール35 mgカリウム372 mgカルシウム52 mgリン136 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸47 µg豚こま肉、ごぼう、ごま油、A、白ごま、酒、砂糖、…材料： 豚こま肉、ごぼう、ごま油、A、白ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
えびの豆乳トマトスープパスタ
- 371 kcal
- 食塩 1.9 g
えびは良質なたんぱく質を含む食材。豆乳を使えば、生クリームよりも脂質を抑えながら、しっかりとしたコクを楽しめます。エネルギー371 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.7 g脂質5.4 g炭水化物62.6 g糖質55.1 g食物繊維7.5 gコレステロール80 mgカリウム783 mgカルシウム86 mgリン291 mg鉄3.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC36 mg葉酸123 µgエネルギー371 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.7 g脂質5.4 g炭水化物62.6 g糖質55.1 g食物繊維7.5 gコレステロール80 mgカリウム783 mgカルシウム86 mgリン291 mg鉄3.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC36 mg葉酸123 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、ブロッコリ…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉とさつまいものクリーム煮
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉は皮を取り除くことで、脂質をぐんっと抑えられます。ほっこりと甘いさつまいもと牛乳のコクでやさしい味わいの一品です。エネルギー289 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.5 g脂質10.5 g炭水化物35.2 g糖質29.9 g食物繊維5.3 gコレステロール68 mgカリウム863 mgカルシウム171 mgリン307 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC47 mg葉酸114 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.5 g脂質10.5 g炭水化物35.2 g糖質29.9 g食物繊維5.3 gコレステロール68 mgカリウム863 mgカルシウム171 mgリン307 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC47 mg葉酸114 µg鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、さつまいも（皮つき）…材料： 鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、さつまい…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナときのこの和風パスタ
- 401 kcal
- 食塩 1.4 g
ツナ油漬けときのこのうま味を合わせ、塩分控えめでも満足感のある一品。素材そのもののおいしさを活かしたパスタです。エネルギー401 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.5 g脂質13.8 g炭水化物56.0 g糖質50.2 g食物繊維5.8 gコレステロール14 mgカリウム378 mgカルシウム28 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.4 µgビタミンB121.3 µgビタミンC7 mg葉酸63 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.5 g脂質13.8 g炭水化物56.0 g糖質50.2 g食物繊維5.8 gコレステロール14 mgカリウム378 mgカルシウム28 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.4 µgビタミンB121.3 µgビタミンC7 mg葉酸63 µgスパゲッティ（乾）、ツナ油漬け（油含む）、まいた…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ油漬け（油含…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒め
- 196 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうに含まれる食物繊維は満腹感を高めます。食材２つでも食べごたえのある一品です。エネルギー196 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.2 g脂質8.9 g炭水化物17.6 g糖質12.8 g食物繊維4.8 gコレステロール40 mgカリウム425 mgカルシウム62 mgリン129 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸65 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.2 g脂質8.9 g炭水化物17.6 g糖質12.8 g食物繊維4.8 gコレステロール40 mgカリウム425 mgカルシウム62 mgリン129 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸65 µg鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし（輪切り）、ごま油…材料： 鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし（輪切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃとベーコンのクリームパスタ
- 482 kcal
- 食塩 1.8 g
ほくほくのかぼちゃと濃厚なクリームソースが相性抜群。ひとつの鍋で作れるので、洗い物を減らせるのが嬉しいポイントです。エネルギー482 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.9 g脂質15.7 g炭水化物76.4 g糖質69.0 g食物繊維7.4 gコレステロール39 mgカリウム734 mgカルシウム140 mgリン280 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC34 mg葉酸52 µgエネルギー482 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.9 g脂質15.7 g炭水化物76.4 g糖質69.0 g食物繊維7.4 gコレステロール39 mgカリウム734 mgカルシウム140 mgリン280 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC34 mg葉酸52 µgスパゲッティ（乾）、ハーフベーコン、かぼちゃ（皮…材料： スパゲッティ（乾）、ハーフベーコン、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.3 g
食材2つで食べ応えのある一品。たんぱく質がしっかり補えるので、お子様からご高齢の方まで、家族みんなにうれしいおかずです。エネルギー221 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質26.1 g脂質8.4 g炭水化物13.9 g糖質9.8 g食物繊維4.1 gコレステロール73 mgカリウム734 mgカルシウム46 mgリン299 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC115 mg葉酸190 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質26.1 g脂質8.4 g炭水化物13.9 g糖質9.8 g食物繊維4.1 gコレステロール73 mgカリウム734 mgカルシウム46 mgリン299 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC115 mg葉酸190 µg鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、片栗粉、ブロッ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、片…-
-
お気に入りから
削除しました
