便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1175 品
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パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ
- 278 kcal
- 食塩 0.6 g
自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40％摂取できます。エネルギー278 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質3.8 g炭水化物59.9 g糖質52.8 g食物繊維7.1 gコレステロール22 mgカリウム276 mgカルシウム111 mgリン140 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸16 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質3.8 g炭水化物59.9 g糖質52.8 g食物繊維7.1 gコレステロール22 mgカリウム276 mgカルシウム111 mgリン140 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸16 µgAホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、B…材料： Aホットケーキミックス、Aヨーグルト…-
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鶏と野菜のオーブン焼き
- 180 kcal
- 食塩 1.3 g
オーブンで焼くだけの簡単なレシピです。焼いた後に、ココナツオイルを和えるので失敗知らずの一品です。おもてなしにも。エネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.3 g脂質8.9 g炭水化物14.5 g糖質7.7 g食物繊維6.8 gコレステロール61 mgカリウム664 mgカルシウム27 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC93 mg葉酸101 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.3 g脂質8.9 g炭水化物14.5 g糖質7.7 g食物繊維6.8 gコレステロール61 mgカリウム664 mgカルシウム27 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC93 mg葉酸101 µg鶏もも（皮なし）、塩こしょう、じゃがいも、人参、…材料： 鶏もも（皮なし）、塩こしょう、じゃが…-
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韓国風ピリ辛肉じゃが
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
ココナツシュガーのコクのある甘味が、韓国風の甘辛味と好相性。栄養バランスの良い一品です。エネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質11.8 g炭水化物24.2 g糖質16.2 g食物繊維8.0 gコレステロール35 mgカリウム675 mgカルシウム35 mgリン155 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸33 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質11.8 g炭水化物24.2 g糖質16.2 g食物繊維8.0 gコレステロール35 mgカリウム675 mgカルシウム35 mgリン155 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸33 µg豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ、さやいんげ…材料： 豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ…-
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コンポタ味のパンでクロックムッシュ風に
- 355 kcal
- 食塩 2.5 g
ライ麦パンの独特の酸味と風味は、作る工程での乳酸発酵によるもの。食パンと比べ食物繊維を多く含むため、便秘予防に有効です。エネルギー355 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.0 g脂質11.8 g炭水化物51.2 g糖質46.1 g食物繊維5.1 gコレステロール33 mgカリウム381 mgカルシウム124 mgリン312 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸46 µgエネルギー355 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.0 g脂質11.8 g炭水化物51.2 g糖質46.1 g食物繊維5.1 gコレステロール33 mgカリウム381 mgカルシウム124 mgリン312 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸46 µgライ麦パン、コーンスープ(粉末）、お湯、トマト、…材料： ライ麦パン、コーンスープ(粉末）、お…-
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大麦入りドライカレー
- 369 kcal
- 食塩 1.3 g
大麦には、食物繊維・ビタミンB群・ミネラルなどが豊富。とくに食物繊維は精白米の約１９倍!!腸内スッキリ食材です。エネルギー369 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.8 g脂質9.5 g炭水化物62.1 g糖質54.6 g食物繊維7.5 gコレステロール20 mgカリウム462 mgカルシウム53 mgリン190 mg鉄3.2 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC53 mg葉酸44 µgエネルギー369 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.8 g脂質9.5 g炭水化物62.1 g糖質54.6 g食物繊維7.5 gコレステロール20 mgカリウム462 mgカルシウム53 mgリン190 mg鉄3.2 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC53 mg葉酸44 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、牛ひき肉、玉ねぎ、人参…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、牛ひき肉、…-
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マッシュルームと黒オリーブのピザトースト
- 234 kcal
- 食塩 1.7 g
脂質が多くなりがちなピザトースト。パンをライ麦パンに、ベーコンをショルダーベーコンにかえることで、脂質を控えめに。エネルギー234 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.1 g脂質6.9 g炭水化物34.9 g糖質31.1 g食物繊維3.8 gコレステロール17 mgカリウム217 mgカルシウム108 mgリン237 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.1 g脂質6.9 g炭水化物34.9 g糖質31.1 g食物繊維3.8 gコレステロール17 mgカリウム217 mgカルシウム108 mgリン237 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgライ麦パン(6枚切り)、マッシュルーム、黒オリー…材料： ライ麦パン(6枚切り)、マッシュルー…-
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モリっと具沢山冷汁
- 377 kcal
- 食塩 2.1 g
あじの独特のおいしさは、旨味成分グルタミン酸やタウリンによるもの。タウリンは心臓機能を強化し、動脈硬化などの予防に◎。エネルギー377 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.0 g脂質7.6 g炭水化物60.7 g糖質56.0 g食物繊維4.7 gコレステロール44 mgカリウム523 mgカルシウム64 mgリン293 mg鉄1.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.8 µgビタミンB123.8 µgビタミンC9 mg葉酸41 µgエネルギー377 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質20.0 g脂質7.6 g炭水化物60.7 g糖質56.0 g食物繊維4.7 gコレステロール44 mgカリウム523 mgカルシウム64 mgリン293 mg鉄1.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.8 µgビタミンB123.8 µgビタミンC9 mg葉酸41 µg胚芽米、大麦（押し麦）、水、あじの開き、胡瓜、み…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、あじの開…-
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フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼
- 422 kcal
- 食塩 1.0 g
鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。エネルギー422 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 g食物繊維5.9 gコレステロール41 mgカリウム408 mgカルシウム67 mgリン284 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 g食物繊維5.9 gコレステロール41 mgカリウム408 mgカルシウム67 mgリン284 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし、小麦粉、サ…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし…-
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ほたてとじゃがいものカレーソテー
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
お弁当にもぴったり！ジャーマンポテト風のお手軽レシピ。ほたてに豊富な亜鉛はビタミンCと共に、コラーゲンの生成にも働きますエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.1 g脂質2.5 g炭水化物12.8 g糖質7.8 g食物繊維5.0 gコレステロール26 mgカリウム506 mgカルシウム19 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.1 g脂質2.5 g炭水化物12.8 g糖質7.8 g食物繊維5.0 gコレステロール26 mgカリウム506 mgカルシウム19 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC21 mg葉酸57 µgほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉ねぎ、ショル…材料： ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉…-
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鶏胸肉のタレかつ丼
- 447 kcal
- 食塩 1.4 g
ボリューム感が嬉しい！カツは低脂質な鶏むね肉と、吸油量の少ない細めのパン粉を使い、カロリーをカットしています。エネルギー447 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.7 g脂質10.5 g炭水化物66.5 g糖質62.0 g食物繊維4.5 gコレステロール84 mgカリウム504 mgカルシウム48 mgリン264 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸80 µgエネルギー447 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.7 g脂質10.5 g炭水化物66.5 g糖質62.0 g食物繊維4.5 gコレステロール84 mgカリウム504 mgカルシウム48 mgリン264 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸80 µg麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし…-
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