レシピ数 ： 289 品
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野菜たっぷり 中華丼
- 370 kcal
- 食塩 1.6 g
たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。エネルギー370 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物57.6 g糖質53.2 gコレステロール54 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.4 gカリウム561 mgエネルギー370 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物57.6 g糖質53.2 gコレステロール54 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.4 gカリウム561 mg白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なると、A鶏モモ…材料： 白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なる…-
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味つけは塩麹だけ ジューシー唐揚げ
- 177 kcal
- 食塩 0.9 g
味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。エネルギー177 kcalたんぱく質15.8 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質8.5 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム381 mgエネルギー177 kcalたんぱく質15.8 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質8.5 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム381 mg鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚…-
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ごはんがすすむ 鶏肉と茄子の南蛮煮
- 168 kcal
- 食塩 1.3 g
とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。エネルギー168 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.1 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム460 mgエネルギー168 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.1 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム460 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、なす、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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ローズマリー マスタードチキン
- 179 kcal
- 食塩 0.8 g
食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット！ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい！エネルギー179 kcalたんぱく質14.8 g脂質7.4 g炭水化物12.4 g糖質11.3 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム531 mgエネルギー179 kcalたんぱく質14.8 g脂質7.4 g炭水化物12.4 g糖質11.3 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム531 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター（仕上げ用…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バタ…-
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ふわとろ親子丼
- 484 kcal
- 食塩 2.0 g
甘辛い味付けとふわとろな卵がたまらない親子丼。煮汁にとろみを付けることでご飯とよく絡みます。エネルギー484 kcalたんぱく質19.7 g脂質12.8 g炭水化物67.2 g糖質65.9 gコレステロール255 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.3 gカリウム382 mgエネルギー484 kcalたんぱく質19.7 g脂質12.8 g炭水化物67.2 g糖質65.9 gコレステロール255 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.3 gカリウム382 mg鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん…材料： 鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、Aしょう…-
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ころもふんわり鶏の唐揚げ
- 268 kcal
- 食塩 1.0 g
さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。エネルギー268 kcalたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.6 g糖質5.2 gコレステロール71 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgエネルギー268 kcalたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.6 g糖質5.2 gコレステロール71 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム309 mg鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、Ａしょうゆ、…材料： 鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、…-
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鶏もも肉のすき煮
- 215 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とたっぷりの具材を一緒に煮込み、うまみたっぷりのすき煮。甘辛い味付けがほっとする、体もあたたまる一品です。エネルギー215 kcalたんぱく質18.2 g脂質8.6 g炭水化物13.8 g糖質10.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.8 gカリウム587 mgエネルギー215 kcalたんぱく質18.2 g脂質8.6 g炭水化物13.8 g糖質10.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.8 gカリウム587 mg鶏もも肉（皮なし）、酒、焼き豆腐、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、酒、焼き豆腐、白…-
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鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ
- 392 kcal
- 食塩 1.8 g
さっぱりとして後引く美味しさ！シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。エネルギー392 kcalたんぱく質20.4 g脂質11.1 g炭水化物49.4 g糖質46.8 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.6 gカリウム505 mgエネルギー392 kcalたんぱく質20.4 g脂質11.1 g炭水化物49.4 g糖質46.8 gコレステロール65 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.6 gカリウム505 mgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、小麦…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩コ…-
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トマトカレー鍋
- 271 kcal
- 食塩 1.9 g
子供から大人まで好きなカレー鍋にトマトを入れてうまみをプラス。たっぷりの野菜もぺろりと食べられちゃうレシピです。エネルギー271 kcalたんぱく質19.8 g脂質7.9 g炭水化物31.8 g糖質26.2 gコレステロール72 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.6 gカリウム1140 mgエネルギー271 kcalたんぱく質19.8 g脂質7.9 g炭水化物31.8 g糖質26.2 gコレステロール72 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.6 gカリウム1140 mg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、にん…-
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ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み
- 172 kcal
- 食塩 0.8 g
皮なしの鶏もも肉を使うことで脂質をカット。鶏肉の表面をこんがりと焼いてから煮込むことで、うま味が引き立ちます。エネルギー172 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.3 g炭水化物11.1 g糖質8.8 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム600 mgエネルギー172 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.3 g炭水化物11.1 g糖質8.8 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム600 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉ねぎ、マッシ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉…-
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