血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2321 品
  • 豚とかぶのピリ辛中華炒め

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっと炒めたかぶの食感がおいしい炒めものです。豚肉のうま味とピリ辛の味付けで、ご飯がすすみます。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    55 µg
    豚もも薄切り肉、かぶ、かぶの葉、ごま油、A、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉、かぶ、かぶの葉、ごま…
  • さばのこんがり焼き エスニック風

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さばに片栗粉をまぶしてこんがりと焼き、エスニック風のソースで味わいます。パクチーを添えて本格的な味わいに。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    さば(切り身)、片栗粉(さば用)、サラダ油、パク…
    材料: さば(切り身)、片栗粉(さば用)、サ…
  • 煎り大豆とじゃこの炊き込みご飯

    • 387 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしい煎り大豆とちりめんじゃこで作る炊き込みご飯。たんぱく質も補えます。節分で余った炒り大豆の活用法としても。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    66.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    709 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    331 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    66.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    709 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    331 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    90 µg
    米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつ…
  • 牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め

    • 217 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    牛肉とキャベツに豆板醤の辛みを効かせた炒めもの。牛肉は下味の調味料に片栗粉を加えることでしっとりと仕上げます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    178 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    65 µg
    牛もも薄切り肉、キャベツ、ごま油、A、にんにく(…
    材料: 牛もも薄切り肉、キャベツ、ごま油、A…
  • たらとキャベツのオイスターソース炒め

    • 124 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    淡白なたらをオイスターソースのコクでご飯の進む一皿に。キャベツを加えて彩りとボリューム感をプラスしました。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    187 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    187 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    52 µg
    たら(切り身)、塩(たら用)、片栗粉(たら用)、…
    材料: たら(切り身)、塩(たら用)、片栗粉…
  • ブロッコリーのミニハンバーグ

    • 235 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    肉だねにブロッコリーをごろっと入れて、歯ごたえも楽しめる一品。小さめのサイズなので、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    90 µg
    合いびき肉、塩、こしょう、ブロッコリー、サラダ油…
    材料: 合いびき肉、塩、こしょう、ブロッコリ…
  • たんぱく質を控えた さわらのみそマヨ焼き

    • 182 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さわらは油でコーティングすることで、オーブントースターで焼いても身がふっくら仕上がります。エネルギーアップにも一役。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    128 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    128 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    29 µg
    さわら(切り身)、サラダ油、まいたけ、A、マヨネ…
    材料: さわら(切り身)、サラダ油、まいたけ…
  • アスパラガスのシーフードチーズパスタ

    • 403 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    牛乳とチーズでコクのあるパスタに仕上げました。手軽なシーフードミックスとお好みの野菜を入れてお試しください。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    290 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    290 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    97 µg
    スパゲッティ(乾)、シーフードミックス、アスパラ…
    材料: スパゲッティ(乾)、シーフードミック…
  • ふんわり卵の豚キムチ炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    炒めた卵は最後に戻し入れることで、ふんわりとした仕上がりに。ピリ辛のキムチが食材によくなじみ、ご飯にもよく合う一皿です。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    194 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    212 mg
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    194 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、にら、白菜キムチ…
    材料: 豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、にら…
  • 鯛のさっぱりちらし寿司

    • 363 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    たいの刺し身は酢とオリーブ油であえると、臭みが抑えられてさっぱりとした仕上がりに。旬食材を使った、彩り豊かな一皿です。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    262 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    262 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    122 µg
    麦ご飯(押麦3割)、たい(刺身用)、卵、和風だし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、たい(刺身用)、…
アプリをインストール