レシピ数 ： 248 品
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ふわふわ鶏団子マヨ
- 232 kcal
- 食塩 1.4 g
豆腐とえのきを加えて脂質を控えつつ、食べ応えのある鶏団子に。えびマヨ風の味付けで、子どもから大人まで楽しめる一品です。エネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質12.0 g炭水化物16.2 g糖質13.5 g食物繊維2.7 gコレステロール52 mgカリウム687 mgカルシウム130 mgリン228 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸94 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質12.0 g炭水化物16.2 g糖質13.5 g食物繊維2.7 gコレステロール52 mgカリウム687 mgカルシウム130 mgリン228 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸94 µg鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、小松菜、えのきたけ、片…材料： 鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、小松菜、え…-
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揚げないチキンナゲット
- 160 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げ物が食べたいけれど、脂質が気になるときに。鶏むね肉を使い、油で揚げずに仕上げることで、脂質を抑えました。エネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.3 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール143 mgカリウム310 mgカルシウム17 mgリン205 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.3 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール143 mgカリウム310 mgカルシウム17 mgリン205 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸23 µg鶏むねひき肉、卵、しょうゆ、小麦粉、塩、オリーブ油材料： 鶏むねひき肉、卵、しょうゆ、小麦粉、…-
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お弁当にも 海苔しおチキン
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
青海苔の風味を効かせ、塩分を抑えました。パサつきやすい鶏むね肉は酒、砂糖を揉み込むことでやわらかく仕上がります。エネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質5.5 g炭水化物6.0 g糖質5.8 g食物繊維0.2 gコレステロール58 mgカリウム310 mgカルシウム8 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.8 g脂質5.5 g炭水化物6.0 g糖質5.8 g食物繊維0.2 gコレステロール58 mgカリウム310 mgカルシウム8 mgリン179 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、A、酒、砂糖、B、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、A、酒…-
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ナシゴレン
- 449 kcal
- 食塩 1.7 g
ナシゴレンはインドネシア発祥の炒めごはん。たんぱく質と野菜がバランスよくとれます。エネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質14.6 g炭水化物61.9 g糖質58.6 g食物繊維3.3 gコレステロール222 mgカリウム411 mgカルシウム38 mgリン262 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC48 mg葉酸58 µgエネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質14.6 g炭水化物61.9 g糖質58.6 g食物繊維3.3 gコレステロール222 mgカリウム411 mgカルシウム38 mgリン262 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC48 mg葉酸58 µgご飯、鶏むねひき肉、玉ねぎ、にんにく、赤パプリカ…材料： ご飯、鶏むねひき肉、玉ねぎ、にんにく…-
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揚げない 鶏のから揚げ
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏もも肉に比べて低脂質なむね肉を使った揚げない唐揚げ。パサつきやすいむね肉を下処理や調理方法を工夫してサクふわに仕上げます。エネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質24.2 g脂質6.2 g炭水化物10.9 g糖質10.4 g食物繊維0.5 gコレステロール76 mgカリウム492 mgカルシウム17 mgリン247 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質24.2 g脂質6.2 g炭水化物10.9 g糖質10.4 g食物繊維0.5 gコレステロール76 mgカリウム492 mgカルシウム17 mgリン247 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、リーフレタ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…-
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梅おろし鶏うどん
- 263 kcal
- 食塩 1.8 g
梅干しと大根おろしのさっぱりとした味わいで、暑さで食欲がない日にも食べやすい一品です。鶏むね肉でたんぱく質を補えます。エネルギー263 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.6 g脂質2.1 g炭水化物42.4 g糖質39.2 g食物繊維3.2 gコレステロール50 mgカリウム411 mgカルシウム31 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.6 g脂質2.1 g炭水化物42.4 g糖質39.2 g食物繊維3.2 gコレステロール50 mgカリウム411 mgカルシウム31 mgリン201 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgうどん（冷凍）、鶏むね肉（皮なし）、大根、梅干し…材料： うどん（冷凍）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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きほんの炊き込みごはん
- 323 kcal
- 食塩 0.9 g
だしを生かしたお腹にやさしい炊き込みごはん。定番の具であるごぼうやしいたけを、消化のよい大根にアレンジしました。エネルギー323 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.7 g脂質3.9 g炭水化物60.6 g糖質59.6 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム291 mgカルシウム30 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー323 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.7 g脂質3.9 g炭水化物60.6 g糖質59.6 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム291 mgカルシウム30 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸22 µg米、鶏むね肉（皮付き）、にんじん、大根、油揚げ、…材料： 米、鶏むね肉（皮付き）、にんじん、大…-
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鶏むね肉の梅しそあんかけ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
梅干しと青じそのさっぱりとした風味で、暑い日にも食べやすい一品です。冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）、青じそ、サ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）…-
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鶏肉とかぼちゃのハニーマスタード炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃの自然な甘みと粒マスタードの風味がよく合います。彩りもよく、お弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.5 g脂質6.4 g炭水化物18.4 g糖質15.9 g食物繊維2.5 gコレステロール58 mgカリウム619 mgカルシウム25 mgリン225 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸42 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.5 g脂質6.4 g炭水化物18.4 g糖質15.9 g食物繊維2.5 gコレステロール58 mgカリウム619 mgカルシウム25 mgリン225 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸42 µg鶏むね肉（皮なし）、かぼちゃ、酒、塩、サラダ油、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、かぼちゃ、酒、塩…-
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鶏肉となすの甘酢炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉に片栗粉をまぶして焼くことで、しっとりやわらかく仕上がります。甘酢だれがよく絡み、満足感のある一品です。エネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µg鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉、塩、サラダ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉…-
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