かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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さば缶で簡単 伊予さつま
- 420 kcal
- 食塩 1.9 g
愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。エネルギー420 kcalたんぱく質21.1 g脂質11.4 g炭水化物56.3 g糖質52.5 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.8 gカリウム408 mgエネルギー420 kcalたんぱく質21.1 g脂質11.4 g炭水化物56.3 g糖質52.5 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.8 gカリウム408 mgさば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…材料： さば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ…-
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キャベツそば
- 305 kcal
- 食塩 2.7 g
キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。エネルギー305 kcalたんぱく質13.9 g脂質4.2 g炭水化物54.0 g糖質48.7 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.3 gカリウム343 mgエネルギー305 kcalたんぱく質13.9 g脂質4.2 g炭水化物54.0 g糖質48.7 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維5.3 gカリウム343 mgそば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る）、しらす干…材料： そば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る…-
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チーズおかかおにぎり
- 309 kcal
- 食塩 1.2 g
おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。エネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgエネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…材料： ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…-
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豆腐でつくる お手軽お好み焼き
- 256 kcal
- 食塩 1.6 g
市販のせん切りキャベツで作る、包丁いらずの一品。豆腐を入れることでエネルギー量を抑えつつ、とろっとやわらかな口当たりに。エネルギー256 kcalたんぱく質17.0 g脂質13.1 g炭水化物16.1 g糖質14.5 gコレステロール127 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.6 gカリウム405 mgエネルギー256 kcalたんぱく質17.0 g脂質13.1 g炭水化物16.1 g糖質14.5 gコレステロール127 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.6 gカリウム405 mg豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャベツ（せん切…材料： 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャ…-
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豚しゃぶ温サラダ
- 212 kcal
- 食塩 1.4 g
しゃぶしゃぶ用の豚肉とカット野菜で作る、包丁いらずの一皿。程よく塩けがきいた食材にオリーブ油と黒こしょうの風味を加えて。エネルギー212 kcalたんぱく質17.8 g脂質12.4 g炭水化物6.7 g糖質4.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム496 mgエネルギー212 kcalたんぱく質17.8 g脂質12.4 g炭水化物6.7 g糖質4.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム496 mg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜（野菜炒め用）…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜（…-
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ほうれん草のワンポットクリームパスタ
- 434 kcal
- 食塩 1.8 g
コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。エネルギー434 kcalたんぱく質26.7 g脂質9.0 g炭水化物58.9 g糖質55.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム415 mgエネルギー434 kcalたんぱく質26.7 g脂質9.0 g炭水化物58.9 g糖質55.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム415 mgスパゲッティ（乾）、サラダチキン（プレーン）、ほ…材料： スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プ…-
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豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
包丁いらず、さらにフライパンに材料を全部入れて、蓋をして加熱するだけのスピードレシピ。野菜がたっぷり食べられる一品です。エネルギー175 kcalたんぱく質19.3 g脂質7.1 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム604 mgエネルギー175 kcalたんぱく質19.3 g脂質7.1 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム604 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野菜、にんにく…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、カット野…-
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カリカリ豚の香味ソース
- 214 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉を「カリカリ」になるまで焼いて、食感と香ばしさで食欲アップ。薄切りの肉だから火通りも早い時短レシピです。エネルギー214 kcalたんぱく質16.1 g脂質13.6 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgエネルギー214 kcalたんぱく質16.1 g脂質13.6 g炭水化物6.1 g糖質4.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム380 mg豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢しょうゆ、しょ…材料： 豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢し…-
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レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット
- 252 kcal
- 食塩 1.5 g
お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。エネルギー252 kcalたんぱく質9.2 g脂質6.2 g炭水化物42.6 g糖質35.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.7 gカリウム292 mgエネルギー252 kcalたんぱく質9.2 g脂質6.2 g炭水化物42.6 g糖質35.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.7 gカリウム292 mg押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…材料： 押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…-
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巣ごもりトースト
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。エネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgエネルギー297 kcalたんぱく質12.5 g脂質13.7 g炭水化物30.4 g糖質28.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム206 mg食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ、卵（Mサイ…材料： 食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ…-
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