かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
  • さば缶で簡単 伊予さつま

    • 420 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    408 mg
    さば水煮(正味)、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…
    材料: さば水煮(正味)、きゅうり、塩、みそ…
  • キャベツそば

    • 305 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る)、しらす干…
    材料: そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る…
  • チーズおかかおにぎり

    • 309 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    86 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    86 mg
    ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…
    材料: ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…
  • 豆腐でつくる お手軽お好み焼き

    • 256 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    市販のせん切りキャベツで作る、包丁いらずの一品。豆腐を入れることでエネルギー量を抑えつつ、とろっとやわらかな口当たりに。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    405 mg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャベツ(せん切…
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャ…
  • 豚しゃぶ温サラダ

    • 212 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    しゃぶしゃぶ用の豚肉とカット野菜で作る、包丁いらずの一皿。程よく塩けがきいた食材にオリーブ油と黒こしょうの風味を加えて。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    496 mg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜(野菜炒め用)…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜(…
  • ほうれん草のワンポットクリームパスタ

    • 434 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    415 mg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プレーン)、ほ…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プ…
  • 豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    包丁いらず、さらにフライパンに材料を全部入れて、蓋をして加熱するだけのスピードレシピ。野菜がたっぷり食べられる一品です。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    604 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、カット野菜、にんにく…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、カット野…
  • カリカリ豚の香味ソース

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    豚肉を「カリカリ」になるまで焼いて、食感と香ばしさで食欲アップ。薄切りの肉だから火通りも早い時短レシピです。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    380 mg
    豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢しょうゆ、しょ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉、もやし、ぽん酢し…
  • レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

    • 252 kcal
    • 食塩 1.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    35.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    35.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    292 mg
    押し麦、しめじ(石づきをとってほぐします)、水、…
    材料: 押し麦、しめじ(石づきをとってほぐし…
  • 巣ごもりトースト

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ、卵(Mサイ…
    材料: 食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ…
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