時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 1172品
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テーマ : かんたん・手軽
レシピの種類 : 主菜・主食
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New!
包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。
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エネルギー
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187kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.7g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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302mg
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材料：
豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりおろし）、酒、砂糖、しょうゆ、水、…
New!
ちくわを手でちぎれば包丁も不要。調理は炊飯器任せの手間なしレシピです。食物繊維やミネラルを含むひじき入りです。
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エネルギー
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339kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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66.5g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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248mg
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材料：
米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、みつば（あれば）
New!
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。
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エネルギー
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226kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.8g
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炭水化物
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29.6g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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202mg
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材料：
バターロール（1人2個）、ツナ水煮缶、カットレタス（市販）、粗びき黒…
下味を付けた鶏肉と米を炊飯器に入れるだけ。ご飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。
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エネルギー
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473kcal
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たんぱく質
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20.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.7g
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炭水化物
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63.2g
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コレステロール
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80mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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505mg
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材料：
米、押麦、鶏もも肉（皮つき）、長ねぎ（青い部分）、しょうが（薄切り）…
豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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9.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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5.7g
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コレステロール
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64mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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255mg
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材料：
木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、溶き卵、塩、片栗粉、…
混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎
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エネルギー
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142kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.5g
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炭水化物
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8.4g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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300mg
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材料：
冷凍ほうれん草、玉ねぎ、バター、A卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、とけ…
ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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11.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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58.9g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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264mg
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材料：
絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはかつお節）、ご飯、だし…
見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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13.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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2.2g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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336mg
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材料：
まだい（刺身）、ブロッコリースプラウト（貝割れ菜でも可）、玉ねぎ、塩…
フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.2g
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炭水化物
|
0.8g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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114mg
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材料：
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう
市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。
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エネルギー
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227kcal
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たんぱく質
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8.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.4g
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炭水化物
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12.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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76mg
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材料：
A 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき黒こしょう、刻みねぎ…
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