たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 365品
1/37次»
New!
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
|
エネルギー
|
340kcal
|
たんぱく質
|
14.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
50.3g
|
|
コレステロール
|
30mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
5.5g
|
カリウム
|
375mg
|
材料：
ライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ缶（水煮）、A塩、A粗びき黒こし…
トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
|
エネルギー
|
245kcal
|
たんぱく質
|
6.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.0g
|
炭水化物
|
36.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
5.6g
|
カリウム
|
457mg
|
材料：
アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、ライ麦食パ…
爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。
|
エネルギー
|
255kcal
|
たんぱく質
|
9.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
50.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
2.9g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
110mg
|
材料：
そば（ゆで）、すだち、A白だし、A水、みょうが（せん切り）、長ねぎ（…
「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」のアレンジレシピ。さんしょうの風味とピリッと刺激がクセになる美味しさです。
|
エネルギー
|
313kcal
|
たんぱく質
|
10.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.4g
|
炭水化物
|
49.5g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
1.8g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
262mg
|
材料：
中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、A しょうゆ、A 粉山椒、糸とう…
暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
|
エネルギー
|
270kcal
|
たんぱく質
|
8.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
53.2g
|
|
コレステロール
|
7mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
180mg
|
材料：
麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）、長ねぎ（みじん切り）、白炒りご…
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
|
エネルギー
|
309kcal
|
たんぱく質
|
16.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.2g
|
炭水化物
|
32.6g
|
|
コレステロール
|
267mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
244mg
|
材料：
ライ麦パン（６枚切り）、ショルダーベーコン、マヨネーズ（低カロリータ…
やわらかく甘さが特徴の新玉ねぎと新キャベツを、しらす干しと納豆とあえたら、マフィンの上にたっぷりとのせていただきます。
|
エネルギー
|
260kcal
|
たんぱく質
|
15.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.3g
|
炭水化物
|
31.6g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
4.4g
|
カリウム
|
454mg
|
材料：
イングリッシュマフィン、エキストラバージンオリーブ油、新玉ねぎ、春キ…
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
|
エネルギー
|
349kcal
|
たんぱく質
|
17.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.0g
|
炭水化物
|
49.1g
|
|
コレステロール
|
52mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
412mg
|
材料：
ゆでうどん、鶏もも肉（皮なし）、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
中に入れた、とろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
|
エネルギー
|
266kcal
|
たんぱく質
|
8.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.4g
|
炭水化物
|
31.8g
|
|
コレステロール
|
34mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
451mg
|
材料：
かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライスチーズ(とろけるタイ…
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
|
エネルギー
|
262kcal
|
たんぱく質
|
6.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
52.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
210mg
|
材料：
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、えだまめ（冷凍さやつき）
PR
