たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 358品
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やわらかく甘さが特徴の新玉ねぎと新キャベツを、しらす干しと納豆とあえたら、マフィンの上にたっぷりとのせていただきます。
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エネルギー
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260kcal
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たんぱく質
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15.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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31.6g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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454mg
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材料：
イングリッシュマフィン、エキストラバージンオリーブ油、新玉ねぎ、春キ…
中に入れた、とろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
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エネルギー
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266kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.4g
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炭水化物
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31.8g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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451mg
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材料：
かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライスチーズ(とろけるタイ…
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
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エネルギー
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349kcal
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たんぱく質
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17.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.0g
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炭水化物
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49.1g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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412mg
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材料：
ゆでうどん、鶏もも肉（皮なし）、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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52.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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210mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、えだまめ（冷凍さやつき）
さば缶を加えた後は、崩れ防止のため軽く混ぜる程度にすると、きれいに仕上がります。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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21.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.9g
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炭水化物
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19.8g
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コレステロール
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68mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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6.4g
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カリウム
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684mg
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材料：
さば水煮缶、ひよこ豆（缶詰）、玉ねぎ、にんにく、トマト水煮缶、水、A…
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.6g
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炭水化物
|
8.8g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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602mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、油、ブロッコリー、しめじ、にんにく、A水…
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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50.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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6.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
米、水、ゆであずき（無糖）、塩
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
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エネルギー
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239kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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538mg
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材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油…
カラフルな野菜にお肉を加えて、ボリュームたっぷり、食べごたえも満点です。
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
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9.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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19.1g
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炭水化物
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16.7g
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コレステロール
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28mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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553mg
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材料：
豚肩ロース薄切り肉、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、にんにく、…
豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。
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エネルギー
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321kcal
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たんぱく質
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16.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.5g
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炭水化物
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49.2g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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392mg
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材料：
食パン（８枚切り）、鶏ささ身、塩、ごぼう、にんじん、コーン缶、マヨネ…
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