きゅうりレシピ全111品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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トマト豚しゃぶ
168 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

豚肉はもも肉を使うことで脂質を抑えました。トマトの酸味とめんつゆのうま味でさっぱりといただきます。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

23 mg

リン

205 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

23 mg

リン

205 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

30 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、きゅうり、塩…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

23 mg

リン

205 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

23 mg

リン

205 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

30 µg
さば缶ときゅうりのピリ辛炒め
176 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さば缶のうま味と豆板醤のピリ辛味がクセになる一品。火の通りが早いきゅうりを使えば、あっという間に完成する時短おかずです。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

209 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

209 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg
さば水煮缶（固形量）、きゅうり、にんにく（チュー…

材料：さば水煮缶（固形量）、きゅうり、にん…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

209 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg

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176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

209 mg

リン

173 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

35 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg