イカレシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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いかとにらのにんにく醤油炒め
103 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

調味料は最小限に抑え、にんにくの風味を効かせました。いかは下処理に手間がかかるので、輪切りされたものがおすすめ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
いか（輪切り）、にら、ごま油、A、にんにく（すり…

材料：いか（輪切り）、にら、ごま油、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
いかとネギのガーリック塩炒め
107 kcal

食塩 1.0 g
Blue-Island

にんにくと長ねぎの香りが食欲をそそる、いかの炒めもの。ご飯のおかずにも、おつまみとしてもぴったりです。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

176 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

34 mg

リン

198 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

176 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

34 mg

リン

198 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

56 µg
いか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒

材料：いか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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107 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

176 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

34 mg

リン

198 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

56 µg

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107 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

176 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

34 mg

リン

198 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

56 µg
簡単イカとネギのオイマヨ炒め
75 kcal

食塩 0.7 g
どんぴんたん

いかをマヨネーズとオイスターソースで炒めて、濃厚な味わいの炒めものに。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg
いか、青ねぎ、にんにく（すりおろし）、オイスター…

材料：いか、青ねぎ、にんにく（すりおろし）…

糖尿病

高血圧

10分以内

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75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

153 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

44 µg