カブレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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かぶと鶏肉の塩にんにく炒め
214 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

かぶをじっくり焼いて、素材の甘みを引き出します。にんにくの香りをきかせ、少量の塩でも満足感が出るように工夫した一品です。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.9 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

102 mg

リン

195 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.9 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

102 mg

リン

195 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

90 µg
鶏もも肉（皮付き）、かぶ（皮付き）、かぶの葉、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、かぶ（皮付き）…

旬の食材

簡単・手軽

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.9 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

102 mg

リン

195 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.9 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

102 mg

リン

195 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

90 µg
厚揚げと春野菜の焼き浸し
183 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

こんがりと焼き色をつけた厚揚げと春野菜を、めんつゆとしょうがで味わいます。食材本来のうま味が際立つ手軽な一皿です。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

325 mg

リン

214 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

204 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

325 mg

リン

214 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

204 µg
厚揚げ、かぶ、菜の花、しょうが（すりおろし）、A…

材料：厚揚げ、かぶ、菜の花、しょうが（すり…

簡単・手軽

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

325 mg

リン

214 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

66 mg

葉酸

204 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.5 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

510 mg

カルシウム

325 mg

リン

214 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

204 µg
鮭とかぶのマスタード焼き
126 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖

材料：鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩…

簡単・手軽

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg