豆苗レシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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レンジで作るひき肉と野菜の春雨炒め
271 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる一品。肉や野菜のうま味を吸った春雨に、彩り豊かな野菜が加わり、食べ応えがあります。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

21 mg

リン

207 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

21 mg

リン

207 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

71 µg
豚赤身ひき肉、春雨、豆苗、にんじん、ごま油、A、…

材料：豚赤身ひき肉、春雨、豆苗、にんじん、…

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

21 mg

リン

207 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

21 mg

リン

207 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

71 µg
鶏ささ身ととうがんの梅スープ
132 kcal

食塩 1.3 g
ワタナベマキ

鶏ささ身ととうがんのやさしい味わいに、さっぱりした梅の酸味をプラス。食欲がない時もさらりと食べられる一皿です。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

43 mg

リン

252 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

43 mg

リン

252 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

86 µg
鶏ささ身、とうがん、豆苗、玉ねぎ、梅干し、しょう…

材料：鶏ささ身、とうがん、豆苗、玉ねぎ、梅…

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

43 mg

リン

252 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

43 mg

リン

252 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

86 µg
野菜たっぷり洋風蒸し鍋
239 kcal

食塩 1.1 g
堀均

野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

36 mg

リン

238 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

36 mg

リン

238 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

133 µg
肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…

材料：肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

36 mg

リン

238 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

36 mg

リン

238 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

133 µg
レンジで簡単豚肉と豆苗のレモン蒸し
202 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

14 mg

リン

177 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

14 mg

リン

177 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

104 µg
豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン（輪切り…

材料：豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

14 mg

リン

177 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

14 mg

リン

177 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

104 µg