似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  ドライいちじくとアーモンドのおにぎり

  • 226 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おにぎりアクション2017

  粗びき黒こしょうがアクセントの変わり種レシピ。健康維持や美容に欠かせない食物繊維の他、アマニ油とアーモンドで良質な油も。

  エネルギー

  226 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.3 g

  脂質

  5.8 g

  炭水化物

  42.5 g

  糖質

  38.5 g

  食物繊維

  4.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  166 mg

  カルシウム

  42 mg

  リン

  83 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  226 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.3 g

  脂質

  5.8 g

  炭水化物

  42.5 g

  糖質

  38.5 g

  食物繊維

  4.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  166 mg

  カルシウム

  42 mg

  リン

  83 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  8 µg

  麦ごはん（押麦3割）、ドライいちじく、アーモンド…

  材料： 麦ごはん（押麦3割）、ドライいちじく…

  • 女性の美容
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  226 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.3 g

  脂質

  5.8 g

  炭水化物

  42.5 g

  糖質

  38.5 g

  食物繊維

  4.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  166 mg

  カルシウム

  42 mg

  リン

  83 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  226 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.3 g

  脂質

  5.8 g

  炭水化物

  42.5 g

  糖質

  38.5 g

  食物繊維

  4.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  166 mg

  カルシウム

  42 mg

  リン

  83 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  8 µg
• 

  

  ふるふる いちじくプリン

  • 95 kcal
  • 食塩 0.0 g

  PUKAFU

  ミキサーで混ぜるだけ！食材2つであっという間にプリンのできあかり。いちじくは、ペクチンが豊富、腸の運動を活発にします。

  エネルギー

  95 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  16.5 g

  糖質

  13.6 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  95 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  16.5 g

  糖質

  13.6 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  34 µg

  ドライいちじく（かためのもの）、豆乳、いちじく(…

  材料： ドライいちじく（かためのもの）、豆乳…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
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  95 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  16.5 g

  糖質

  13.6 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  95 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  16.5 g

  糖質

  13.6 g

  食物繊維

  2.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  49 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  34 µg
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  ストロベリーヨーグルト

  • 63 kcal
  • 食塩 0.1 g

  おいしい健康

  ヨーグルトに甘酸っぱいいちごと冷凍ブルーベリーを添えたデザート。盛り付けをくふうすればおもてなしにもぴったりです。

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  2.8 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  9.8 g

  糖質

  9.1 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  90 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  2.8 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  9.8 g

  糖質

  9.1 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  90 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  36 µg

  プレーンヨーグルト、いちご、ブルーベリー（冷凍）…

  材料： プレーンヨーグルト、いちご、ブルーベ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  63 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  2.8 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  9.8 g

  糖質

  9.1 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  90 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

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  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  2.8 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  9.8 g

  糖質

  9.1 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  90 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  0.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  36 µg