似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  もやしと三つ葉のおひたし

  • 18 kcal
  • 食塩 0.6 g

  ミミやん

  三つ葉の香りとぽん酢しょうゆでさっぱりとした味付けです。１品足したい時にも便利。

  エネルギー

  18 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  18 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  39 µg

  もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょうゆ

  材料： もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょ…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  18 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  39 µg

  エネルギー

  18 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  222 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  39 µg
• 

  

  ささみとみつばのザーサイあえ

  • 60 kcal
  • 食塩 0.6 g

  河埜玲子

  みつばとザーサイの風味が後をひくおいしさ。食材の持ち味を生かした味付けは、減塩にも効果的です。

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  8.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  301 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  93 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  8.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  301 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  93 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  43 µg

  鶏ささ身、長ねぎ、みつば、ザーサイ、ごま油、塩、…

  材料： 鶏ささ身、長ねぎ、みつば、ザーサイ、…

  • 高血圧

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  60 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  8.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  301 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  93 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  8.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  2.5 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  301 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  93 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  43 µg
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  三つ葉たっぷりだし巻き玉子

  • 97 kcal
  • 食塩 0.6 g

  まきといん

  いつものだし巻き卵に三つ葉を入れるだけで爽やかな味に！暑い時期にピッタリです。

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  卵（Mサイズ）、三つ葉、A砂糖、Aしょうゆ、A塩…

  材料： 卵（Mサイズ）、三つ葉、A砂糖、Aし…

  • 糖尿病
  • 食材少なめ
  • 10分以内

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  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  6.5 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  185 mg

  カリウム

  198 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  98 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  1.9 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  34 µg