高野豆腐レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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おなかにやさしい高野豆腐とえびの和風蒸し
183 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

具材を切ったらあとは電子レンジ加熱するだけ。だし風味のやさしい味わいで、あっさりとした一皿です。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

205 mg

リン

364 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

205 mg

リン

364 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

137 µg
高野豆腐、むきえび（冷凍）、ブロッコリー、白すり…

材料：高野豆腐、むきえび（冷凍）、ブロッコ…

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

205 mg

リン

364 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

96 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

205 mg

リン

364 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

137 µg
チキンナゲット
344 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

肉の食感とうま味がギュッとつまった食べごたえあるチキンナゲットです。高野豆腐入りでカルシウムなどのミネラルも補えます。

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
A鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）、A玉ねぎ（…

材料： A鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）…

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エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

129 mg

リン

263 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
高野豆腐の豚肉巻き
200 kcal

食塩 1.1 g
みーつん

１品で食べごたえある肉巻きです。高野豆腐は水戻しした後、水けを絞らないのがポイント。パサつかずジューシーに仕上がります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

261 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

261 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
豚もも薄切り肉、高野豆腐、A、しょうゆ、みりん、…

材料：豚もも薄切り肉、高野豆腐、A、しょう…

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

261 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

261 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg