かいわれレシピ全11品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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厚揚げのねぎみそチーズ
117 kcal

食塩 0.5 g
タヨン

厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ…

材料：厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん…

シニア

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ
165 kcal

食塩 1.1 g
おやや★

血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効！

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg
サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…

材料：サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg