みずなレシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース
130 kcal

食塩 1.0 g
かっぺキッチン

電子レンジでの簡単調理方法です。常備菜としても活用できます。トッピングの野菜類を沢山盛ることで、栄養価アップに！

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

61 mg

リン

182 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

61 mg

リン

182 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ、水菜、しょ…

材料：鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ…

食材少なめ

10分以内

旬の食材

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

61 mg

リン

182 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

61 mg

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182 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
砂肝とれんこんのイタリアン炒め
133 kcal

食塩 1.0 g
ケチャ＆ウル

たっぷりバジルとミニトマトが決めて。歯ごたえが楽しい、美味しい一品です。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
砂肝、A塩、Aこしょう、A酒、れんこん、ミニトマ…

材料：砂肝、A塩、Aこしょう、A酒、れんこ…

おすすめ厳選

10分以内

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133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

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133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg