ほうれん草ソテーレシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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ウインナーとほうれん草のソテー
173 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

冷凍野菜を使い、忙しい朝の時間にもぴったり。エネルギーやたんぱく質、食物繊維を手軽に補える一品です。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

48 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

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カルシウム

48 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

76 µg
ウインナーソーセージ、ほうれん草（冷凍）、しめじ…

材料：ウインナーソーセージ、ほうれん草（冷…

簡単・手軽

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

48 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

15.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

48 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

76 µg
ほうれん草と卵のソテー
94 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg
卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…

材料：卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg
チキンときのこのガーリックソテー
128 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg
鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…

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128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg