冬瓜レシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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やさしい味わい鶏肉と冬瓜の和風炒め
226 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

炒め物にもおすすめの冬瓜。鶏肉のうま味がよくなじみ、味わい深い一品です。仕上げにかつお節を散らしてさらに風味をアップ。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

51 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

118 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

51 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

118 mg

葉酸

164 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、とうがん、ブロッコリー、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、とうがん、ブ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

51 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

164 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

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食物繊維

4.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

51 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

118 mg

葉酸

164 µg
冬瓜と切り昆布の煮物
218 kcal

食塩 1.0 g
堤人美

切り昆布にはうま味が詰まっています。戻し汁を上手に活用し、しょうがの風味を効かせることで少量の調味料でも十分な味わいに。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

855 mg

カルシウム

57 mg

リン

224 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

855 mg

カルシウム

57 mg

リン

224 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

41 µg
豚もも薄切り肉、とうがん、にんじん、しょうが、切…

材料：豚もも薄切り肉、とうがん、にんじん、…

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218 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

855 mg

カルシウム

57 mg

リン

224 mg

鉄

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ビタミンC

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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炭水化物

10.4 g

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7.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

855 mg

カルシウム

57 mg

リン

224 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

41 µg
とうがんと豚肉のみそ炒め
286 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

煮るイメージの強いとうがんを、炒め物に。とうがんのシャキッとした食感が楽しめます。ご飯によく合うおかずです。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

31 mg

リン

200 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

31 mg

リン

200 mg

鉄

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亜鉛

1.8 mg

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

33 µg
豚もも薄切り肉、とうがん、片栗粉、サラダ油、A、…

材料：豚もも薄切り肉、とうがん、片栗粉、サ…

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

31 mg

リン

200 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

33 µg

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286 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

21.6 g

糖質

20.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

31 mg

リン

200 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

40 mg

葉酸

33 µg
鶏ささ身ととうがんの梅スープ
132 kcal

食塩 1.3 g
ワタナベマキ

鶏ささ身ととうがんのやさしい味わいに、さっぱりした梅の酸味をプラス。食欲がない時もさらりと食べられる一皿です。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

43 mg

リン

252 mg

鉄

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ビタミンC

51 mg

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132 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

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炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

43 mg

リン

252 mg

鉄

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ビタミンC

51 mg

葉酸

86 µg
鶏ささ身、とうがん、豆苗、玉ねぎ、梅干し、しょう…

材料：鶏ささ身、とうがん、豆苗、玉ねぎ、梅…

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132 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

43 mg

リン

252 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

43 mg

リン

252 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

86 µg