ごま和えレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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いわしのごま和え
145 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ごまで混ぜるといつものお刺身も目先が変わった一品になります。ごはんにのせて丼にしていただいてもおいしいですよ。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
いわし（刺し身）、しょうゆ、白すりごま、しょうが…

材料：いわし（刺し身）、しょうゆ、白すりご…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ
205 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、カットわかめ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg