水菜おひたしレシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

水菜とパプリカの豆腐サラダ
37 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

95 mg

リン

56 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

95 mg

リン

56 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg
水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節

材料：水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

95 mg

リン

56 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

95 mg

リン

56 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

56 µg
水菜とエリンギの胡麻和え
38 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

103 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

103 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

86 µg
水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖

材料：水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…

簡単・手軽

食材少なめ

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38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

103 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

103 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

86 µg
水菜とフルーツのサラダ
51 kcal

食塩 0.1 g
micheloppy

バルサミコ酢がフルーツの甘さを引き立てる、おしゃれなサラダ。盛り付けたら調味料をかけるだけで簡単です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

26 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

26 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg
水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バルサミコ酢、…

材料：水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バ…

簡単・手軽

食材少なめ

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

26 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

26 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg