人参玉ねぎレシピ全338品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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薄切り肉で作る揚げない本格酢豚
201 kcal

食塩 1.3 g
★べりぃ★

豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、A塩、Aこし…

材料：豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…

高血圧

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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16 mg

葉酸

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201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
手軽に里芋のコロッケ風
219 kcal

食塩 1.0 g
LaLaHappy1

さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（粗みじん…

材料：里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ね…

糖尿病

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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43 µg

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219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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食物繊維

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ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ
146 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

44 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

44 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

63 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒、おろしにん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒…

糖尿病

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

44 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

63 µg

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146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

44 mg

リン

176 mg

鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

63 µg