レタスレシピ全387品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 183 品

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豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ
223 kcal

食塩 1.2 g
ラビー

食がすすまない暑い夏におすすめ。フレッシュな野菜とこんがり焼いた豚肉に、さっぱりとしたたれが絡んで食べやすい一皿です。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

81 mg

リン

211 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

60 µg
豚ロース肉（脂身なし）、サラダ油、貝割れ菜、にん…

材料：豚ロース肉（脂身なし）、サラダ油、貝…

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

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脂質

14.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

81 mg

リン

211 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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223 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

5.8 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

49 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

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鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

60 µg
ご飯に合う甘辛牛肉
207 kcal

食塩 1.0 g
meave

玉葱に含まれる硫化アリルはコレステロールの上昇を抑え、血液サラサラ！血栓や動脈硬化の予防に！

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、しょうが、に…

材料：牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、…

おすすめ厳選

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1.0 g

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炭水化物

13.3 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

498 mg

カルシウム

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163 mg

鉄

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13.3 g

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カリウム

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葉酸

68 µg
塩麹のジューシーから揚げ
165 kcal

食塩 0.9 g
be*be

味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

13 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

13 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚…

簡単・手軽

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165 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

13 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

13 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg