さば電子レンジでレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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電子レンジで簡単さばのみそ煮
181 kcal

食塩 0.9 g
ほっこり～の

鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
さば（切り身）、長ねぎ、A、みそ、みりん、酒、砂…

材料：さば（切り身）、長ねぎ、A、みそ、み…

10分以内

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
シリコン製ケースでさばの照り煮
150 kcal

食塩 0.9 g
ほっこり～の

鯖の煮付けがレンジで簡単に作れます。調味料も少なくて経済的！鯖は動脈硬化の予防・改善に役立つDHAやIPAが豊富です。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ…

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150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg