チンゲン菜炒め物レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め
171 kcal

食塩 1.2 g
しましまゴロゴロ

シンプルな味付けで、素材の味がしっかり味わえます。チンゲン菜はシャキシャキ感を残すよう火を通すことがポイントです。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

110 mg

リン

175 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

110 mg

リン

175 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg
豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きくらげ、にんに…

材料：豚もも薄切り肉、チンゲン菜、乾燥きく…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

110 mg

リン

175 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

110 mg

リン

175 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg
青梗菜とエリンギのカレー風味炒め
84 kcal

食塩 0.6 g
のりまきたまご☆

青梗菜は緑黄色野菜の一つです。β-カロテンが豊富で、活性酸素の働きを抑制する働きが期待できると言われています。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

36 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

36 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ醤油、Ａ酒、…

材料：豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ…

糖尿病

高血圧

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84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

36 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

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0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

41 µg

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84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

36 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
ピリッと簡単わさびダレで豚肉炒め
142 kcal

食塩 1.2 g
ぷよりんご

わさびの辛味がアクセントに。通常の調味料に１種類加えるだけで味に変化が生まれ、塩分を抑えられます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

55 mg

リン

190 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

55 mg

リン

190 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、チンゲン菜、しめじ、…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、チンゲン…

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高血圧

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142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

55 mg

リン

190 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

55 mg

リン

190 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

42 µg