レタス炒め物レシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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チキンときのこのココナッツオイルサラダ
145 kcal

食塩 0.7 g
Aya_peco

鶏肉と２種のきのこ、ゆで卵をいただくごちそうサラダ。塩こしょうのシンプルな味付けがココナッツオイルの風味を引き立てます。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

624 mg

カルシウム

37 mg

リン

230 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

624 mg

カルシウム

37 mg

リン

230 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

83 µg
鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッツオイル、塩…

材料：鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

624 mg

カルシウム

37 mg

リン

230 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

624 mg

カルシウム

37 mg

リン

230 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

83 µg
ウマ辛えびチリソース炒め
129 kcal

食塩 1.4 g
sakanacchi

香味野菜や酢を合わせて、深みのある味わいに。えびのプリッとした食感がたまらないおいしさです。ご飯がすすむ一皿。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

75 mg

リン

187 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

75 mg

リン

187 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
ブラックタイガー（殻付きで100g/人程度）、片…

材料：ブラックタイガー（殻付きで100g/…

糖尿病

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

75 mg

リン

187 mg

鉄

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亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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炭水化物

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8.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

75 mg

リン

187 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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おつまみ納豆ピーマンと卵の甘辛炒め
202 kcal

食塩 0.8 g
YUKIKI☆

納豆をおつまみ風にアレンジしたひと皿です。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

78 mg

リン

210 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

78 mg

リン

210 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

115 µg
納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、オリーブ…

材料：納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵（Mサイズ…

糖尿病

10分以内

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0.8 g

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14.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

78 mg

リン

210 mg

鉄

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1.6 mg

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0.6 µg

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202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

78 mg

リン

210 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

115 µg
ご飯に合う甘辛牛肉
207 kcal

食塩 1.0 g
meave

玉葱に含まれる硫化アリルはコレステロールの上昇を抑え、血液サラサラ！血栓や動脈硬化の予防に！

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、しょうが、に…

材料：牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、…

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高血圧

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たんぱく質

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11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

51 mg

葉酸

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207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg