玉ねぎマリネレシピ全41品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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牛ステーキの爽やか和風マリネ
190 kcal

食塩 1.2 g
tarragon

レモンの酸味がアクセントの、食欲そそる牛肉レシピ。牛肉の赤身は良質なたんぱく源で、鉄の供給源でもあります。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

28 mg

リン

174 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

28 mg

リン

174 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
牛もも肉（ステーキ用）、塩、こしょう、サラダ油、…

材料：牛もも肉（ステーキ用）、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

28 mg

リン

174 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

52 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

28 mg

リン

174 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
さんまの和風マリネ
193 kcal

食塩 1.0 g
1630412

さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…

材料：さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オ…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

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8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

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葉酸

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1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

1.1 mg

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0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
142 kcal

食塩 0.7 g
saki1010

玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソル…

糖尿病

高血圧

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142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg