レシピ数 ： 1285 品
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ぶりと長ねぎのみぞれ炒め
- 247 kcal
- 食塩 0.9 g
ぶりは煮る前に全体をカリッと焼くことでうま味が増し、香ばしさがプラス。大根おろしを合わせ、さっぱりとした味わいです。エネルギー247 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.3 g脂質15.7 g炭水化物14.2 g糖質11.0 g食物繊維3.2 gコレステロール51 mgカリウム653 mgカルシウム29 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC13 mg葉酸59 µgエネルギー247 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.3 g脂質15.7 g炭水化物14.2 g糖質11.0 g食物繊維3.2 gコレステロール51 mgカリウム653 mgカルシウム29 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC13 mg葉酸59 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、しめじ、長…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐
- 174 kcal
- 食塩 0.6 g
香味野菜の風味を活かした塩麻婆豆腐です。甘酒を加えることで少ない調味料でもうま味が増し味わい深く仕上がります。エネルギー174 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gコレステロール30 mgカリウム301 mgカルシウム107 mgリン148 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gコレステロール30 mgカリウム301 mgカルシウム107 mgリン148 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸36 µg木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょう…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切…-
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たらとかぶのにんにくスープ煮
- 135 kcal
- 食塩 0.9 g
たらのうま味に、かぶとトマトの甘み、にんにくの香りが調和した味わい深いスープ煮込みは寒い季節にぴったりの一品です。エネルギー135 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質4.3 g炭水化物8.9 g糖質6.7 g食物繊維2.2 gコレステロール46 mgカリウム696 mgカルシウム53 mgリン229 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC35 mg葉酸66 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質4.3 g炭水化物8.9 g糖質6.7 g食物繊維2.2 gコレステロール46 mgカリウム696 mgカルシウム53 mgリン229 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC35 mg葉酸66 µgたら（切り身）、塩（たら用）、かぶ（皮付き）、ミ…材料： たら（切り身）、塩（たら用）、かぶ（…-
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巻かない 時短ロールキャベツ
- 194 kcal
- 食塩 1.7 g
キャベツは巻かずに具材を重ねて煮込むだけ。甘みが引き立つキャベツとお肉のうま味が溶け合い、スープまで絶品です。エネルギー194 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.1 g脂質9.4 g炭水化物9.5 g糖質7.3 g食物繊維2.2 gコレステロール61 mgカリウム551 mgカルシウム48 mgリン218 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸64 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.1 g脂質9.4 g炭水化物9.5 g糖質7.3 g食物繊維2.2 gコレステロール61 mgカリウム551 mgカルシウム48 mgリン218 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸64 µg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、塩、粗びき黒こし…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、塩、…-
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お手軽 ツナとにらの焼き春巻き
- 209 kcal
- 食塩 1.2 g
ツナのうま味とにらの香り、もやしのシャキシャキ感が楽しめる春巻き。揚げずに焼くだけの簡単調理で、油も抑えました。エネルギー209 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.6 g脂質7.0 g炭水化物24.3 g糖質22.8 g食物繊維1.5 gコレステロール17 mgカリウム333 mgカルシウム22 mgリン123 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸52 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.6 g脂質7.0 g炭水化物24.3 g糖質22.8 g食物繊維1.5 gコレステロール17 mgカリウム333 mgカルシウム22 mgリン123 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸52 µg春巻きの皮（3枚/人）、ツナ水煮（固形量）、もや…材料： 春巻きの皮（3枚/人）、ツナ水煮（固…-
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さばのカレー竜田揚げ焼き
- 197 kcal
- 食塩 0.8 g
カレー風味で香ばしく仕上げた一品です。揚げ焼きにすることで油の量を抑えられるので片付けも楽に。お弁当のおかずにもどうぞ。エネルギー197 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.6 g脂質15.9 g炭水化物3.3 g糖質2.9 g食物繊維0.4 gコレステロール43 mgカリウム250 mgカルシウム10 mgリン159 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.6 g脂質15.9 g炭水化物3.3 g糖質2.9 g食物繊維0.4 gコレステロール43 mgカリウム250 mgカルシウム10 mgリン159 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgさば（切り身）、塩、サラダ油、サニーレタス（あれ…材料： さば（切り身）、塩、サラダ油、サニー…-
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豚肉とキャベツの酢炒め
- 197 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉×キャベツの食材２つレシピ。たっぷりのキャベツと豚肉を酢じょうゆで炒めます。まろやかな酸味が食欲をそそる一品です。エネルギー197 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質10.3 g炭水化物8.4 g糖質6.6 g食物繊維1.8 gコレステロール54 mgカリウム503 mgカルシウム48 mgリン198 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸70 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質10.3 g炭水化物8.4 g糖質6.6 g食物繊維1.8 gコレステロール54 mgカリウム503 mgカルシウム48 mgリン198 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸70 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、にんにく（チューブ）、…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、にんにく（…-
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たらとじゃがいもの焼きコロッケ
- 194 kcal
- 食塩 1.3 g
塩たら×じゃがいもの食材２つレシピです。塩たらのうま味や青のりの風味で調味料いらず。箸がどんどん進む一品です。エネルギー194 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.1 g脂質8.7 g炭水化物18.0 g糖質8.9 g食物繊維9.1 gコレステロール129 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC28 mg葉酸37 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.1 g脂質8.7 g炭水化物18.0 g糖質8.9 g食物繊維9.1 gコレステロール129 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC28 mg葉酸37 µg塩たら（切り身）、酒、じゃがいも、卵（Mサイズ）…材料： 塩たら（切り身）、酒、じゃがいも、卵…-
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じゃがいものそぼろ煮
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
じゃがいも×豚肉の食材２つレシピ。和風だしと、しょうがをほんのりと効かせたそぼろ煮は優しくほっとできる味わいです。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質13.9 g炭水化物20.1 g糖質11.2 g食物繊維8.9 gコレステロール59 mgカリウム670 mgカルシウム11 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸24 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質13.9 g炭水化物20.1 g糖質11.2 g食物繊維8.9 gコレステロール59 mgカリウム670 mgカルシウム11 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸24 µgじゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、酒、しょうが…材料： じゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、…-
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手羽中と大根のさっぱりうま煮
- 196 kcal
- 食塩 1.0 g
煮込む前に焼くことで、短い煮込み時間でもほろほろ柔らかな手羽中と、味がよく染みた大根に仕上がります。エネルギー196 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質11.9 g炭水化物4.5 g糖質3.6 g食物繊維0.9 gコレステロール186 mgカリウム273 mgカルシウム38 mgリン120 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC8 mg葉酸40 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質11.9 g炭水化物4.5 g糖質3.6 g食物繊維0.9 gコレステロール186 mgカリウム273 mgカルシウム38 mgリン120 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC8 mg葉酸40 µg手羽中（１人４本）、うずら卵（水煮）、大根、サラ…材料： 手羽中（１人４本）、うずら卵（水煮）…-
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