ご飯物レシピ全874品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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韓国風かつおの生春巻き
197 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

刺身用のかつおを野菜と一緒に巻いて生春巻きに。ピリ辛のコチュマヨソースをつけて韓国風に仕上げました。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

20.5 g

糖質

19.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

25 mg

リン

216 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

20.5 g

糖質

19.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

25 mg

リン

216 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
ライスペーパー、かつお（刺身用）、きゅうり、にん…

材料：ライスペーパー、かつお（刺身用）、き…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

20.5 g

糖質

19.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

25 mg

リン

216 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

20.5 g

糖質

19.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

25 mg

リン

216 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
ホイコーロー
307 kcal

食塩 3.5 g
吉田勝彦

豚肉と炒めたキャベツ、スナップえんどうのパリパリとした食感。ご飯とよく合う甘辛味です。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

23.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

61 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

23.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

61 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

91 µg
豚バラスライス、キャベツ、長ねぎ、スナップえんど…

材料：豚バラスライス、キャベツ、長ねぎ、ス…

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

23.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

61 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

23.8 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

61 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

91 µg
サラダチキンで生春巻き
230 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
サラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレ…

材料：サラダチキン（市販）、かに風味かまぼ…

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230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg