トマト缶レシピ全188品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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やさしい味わいのチリコンカン
170 kcal

食塩 0.6 g
moku×2

香辛料は控えめに、やさしい味わいに仕上げたチリコンカン。ミックスビーンズと野菜のゴロゴロ感で食べ応えがありますよ。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.6 g

炭水化物

16.7 g

糖質

11.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.6 g

炭水化物

16.7 g

糖質

11.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
豚ひき肉、ミックスビーンズ、玉ねぎ、ピーマン、に…

材料：豚ひき肉、ミックスビーンズ、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.6 g

炭水化物

16.7 g

糖質

11.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.6 g

炭水化物

16.7 g

糖質

11.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
タコのやわらかトマト煮
129 kcal

食塩 0.6 g
ルクルーゼ☆

素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg
たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…

材料：たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アン…

高血圧

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

77 mg

カリウム

448 mg

カルシウム

45 mg

リン

111 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

50 µg
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮
161 kcal

食塩 1.0 g
santababy

豚ヒレ肉は、脂肪が少なくて低カロリー。パサつくため、あまり火を通し過ぎないことがポイント！

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

47 mg

リン

259 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

47 mg

リン

259 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
豚ヒレ肉（ブロック）、塩、小麦粉、玉ねぎ、しめじ…

材料：豚ヒレ肉（ブロック）、塩、小麦粉、玉…

糖尿病

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

47 mg

リン

259 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

47 mg

リン

259 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
簡単おいしいポークビーンズ
258 kcal

食塩 1.3 g
じゅのりこ

ごろごろとしたゆで大豆と野菜が食べごたえ満点！トマトのほどよい酸味と豚肉のうまみが大豆にしみて絶品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

14.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

10.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

23 mg

カリウム

864 mg

カルシウム

98 mg

リン

235 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

14.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

10.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

23 mg

カリウム

864 mg

カルシウム

98 mg

リン

235 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg
豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで大豆（または…

材料：豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで…

糖尿病

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

14.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

10.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

23 mg

カリウム

864 mg

カルシウム

98 mg

リン

235 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

14.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

10.2 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

23 mg

カリウム

864 mg

カルシウム

98 mg

リン

235 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg