いかカレーレシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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いかのバター炒めカレー風味
99 kcal

食塩 0.9 g
うさぎのシーマ

いかを美味しくやわらかく仕上げるために手早く炒めるのがポイント。バターとカレー粉の香りが食欲をそそります。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

209 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

13 mg

リン

226 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

209 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

13 mg

リン

226 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉、しょうゆ、…

材料：いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

209 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

13 mg

リン

226 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

209 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

13 mg

リン

226 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
塩麹でいかとピーマンのカレーバター炒め
106 kcal

食塩 0.8 g
うさぎのシーマ

２色のピーマンを使った彩り豊かな炒め物。塩麹の効果でいかもやわらか。スパイシーなカレーの風味とバターが食欲をそそります。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

202 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

15 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

202 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

15 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

22 µg
するめいか（生）、赤パプリカ、ピーマン、オリーブ…

材料：するめいか（生）、赤パプリカ、ピーマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

202 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

15 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

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葉酸

22 µg

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106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

202 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

15 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.9 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

22 µg
イカと小松菜とトマトのカレー炒め
114 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

フライパン一枚のお手軽おかず。高たんぱく、低カロリーで、ビタミン、ミネラルもバランスよく含みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小松菜、トマト…

材料：いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg